Academia Espaço Fit

Saiu na Mídia

2012-02-03T04:55:00.000-08:00

Rafael Falsarella na Revide!

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Fique atento!

2012-02-02T05:46:00.001-08:00

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Track&Field 2012

2012-01-30T08:13:00.000-08:00

Mal começou o ano e o calendário de corridas da cidade e outros destinos já têm chamado a atenção dos apaixonados pela modalidade. Pois é, são tantas opções que temos que apertar o tênis e partir para o treino, pois resistir é impossível.

Dentre as inúmeras provas, uma bastante especial é a Track & Field Ribeirão Shopping 1ª Etapa, realizada aqui, em Ribeirão Preto, no dia 15 de abril. Ao lado da nossa academia, o evento reúne atletas de elite, amadores e aqueles que estão começando a brincar de correr. Para transformar ainda mais esse dia em especial, a Espaço Fit Academia vai estar presente (mais uma vez!!!) com toda a sua estrutura e professores, do jeitinho que você, FIT, merece!

Com certeza o apoio faz toda a diferença. E sabemos disso! Por isso, que tal já confirmar sua presença, fazer a inscrição e correr para esse evento tão lindo?! Nosso lounge estará lá, te esperando para o alongamento, para uma chegada deliciosa e toda a assistência necessária. Sem contar as conversas, o relaxamento... Ah, você que já foi sabe como é. Se nunca foi, está na hora de conhecer. E sabe por que? Porque correr é um estilo de vida e FIT é CORPO COMPLETA MENTE!!!!

Faça sua inscrição pelo site o mais rápido possível: www.trackandfield.com.br. O trajeto pode ser de 5km ou 10km.

Se inscrevam!

2012-01-27T03:20:00.000-08:00

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6 maneiras de ativar o metabolismo

2012-01-16T03:04:00.001-08:00

Conheça os alimentos termogênicos e o que eles podem fazer pelo seu corpinho:

Café

Tem ação digestiva e diurética, combate a formação de gases e estimula o sistema nervoso central. A substância atinge níveis máximos de 15 a 45 minutos após a ingestão e permanece ativa no organismo de três a sete horas. Portanto, se não quiser passar a noite em claro, tome a última xícara do dia no lanche da tarde.

Gengibre

Também evita a flatulência e favorece a digestão. Mas nada de chupar bala de gengibre ou mastigar a raiz coberta de açúcar ou chocolate: as propriedades estão mais ativas na raiz fresca, que pode ser usada crua, ralada sobre a salada ou batida no liquidificador junto com o suco, refogada com legumes ou verduras ou como chá - basta ferver por três minutos um pedaço de 3 centímetros, coar e tomar em seguida.

Vinagre de maçã

Muito útil no tratamento da obesidade, ajuda na redução da circunferência abdominal. "Para potencializar esse efeito, você pode ingerir 1 ½ colher de sobremesa do vinagre dissolvido em 200 milímetros de água, duas vezes ao dia, pela manhã e antes do almoço", ensina a nutricionista Joyce Gusmão.

Chá verde

Diminui a absorção de açúcar no sangue, a compulsão a carboidratos e acelera o trânsito intestinal. "Para potencializar o efeito, tome uma xícara de cinco a dez minutos antes das refeições", fala Joyce.

Laranja

A parte branca que recobre os gomos é rica em pectina, um tipo de fibra que estimula o intestino e evita a absorção de parte da gordura ingerida na refeição.

Pimenta vermelha

Aumenta a temperatura do corpo e acelera a circulação e o metabolismo em cerca de 20%.

Cuidado com a barriguinha!

2012-01-13T05:27:00.000-08:00

Uma pesquisa inédita e novíssima, comprova que a gordura abdominal, mais conhecida como pneu, traz riscos ao coração. Faça o teste para saber se a sua circunferência está sob controle. E saiba como reverter o problema

FABIANA GONÇALVEZ

Quando sentimos que estamos acima do peso, nossa referência é geralmente a balança, as roupas mais apertadas, ou o reflexo de formas mais arredondadas, no espelho . Daí, basta fazer uma dieta, perder peso e achar que tudo está resolvido, não é mesmo? Nem sempre. Uma pesquisa inédita denominada Shape of The Nations, realizada em 27 países, incluindo o Brasil, e coordenada pelo Grupo Sanofi-Aventis com o apoio da Federação Mundial de Cardiologia (WHF), mostra que o peso não é o único quesito a considerar para verificar se estamos num patamar saudável. Tanto que, este ano, a campanha da Federação Mundial do Coração (World Heart Federation) Peso Saudável, Medidas Saudáveis tem como tema obesidade abdominal. Isso porque o problema é considerado hoje, pelos cardiologistas, um indicador básico de risco para doenças cardiovasculares, muito mais relevante que o IMC (índice de massa corporal). Porque? Concluiu-se que a gordura abdominal contribui para elevar os níveis de colesterol ruim (LDL), aumentar a resistência à insulina e as taxas de triglicérides, além de reduzir o bom colesterol (HDL).

Saliência comprometedora

Essa gordura tem chamado a atenção dos médicos, porque ela aumenta significativamente as chances de uma pessoa desenvolver doenças cardiovasculares como o infarto. Para se ter uma idéia, no Brasil, um levantamento feito pelo Projeto Corações do Brasil, coordenado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, trouxe uma resposta assustadora. Entre 1.239 pessoas, com mais de 18 anos, apenas 30% das mulheres e 55% dos homens estavam dentro dos parâmetros recomendados pela Federação Internacional de Diabetes (IDF) para circunferência abdominal, ou seja: no máximo 80 cm, nas mulheres; e 90 cm para os homens. "A obesidade já é a segunda causa para ocorrência de doenças cardíacas. Ela só perde para o tabagismo. Isto é, o risco é ainda maior do que hipertensão, diabetes e colesterol elevado", certifica o cardiologista Álvaro Avezum, diretor da Divisão de Pesquisa do Insituto Dante Pazzanese de Cardiologia de São Paulo.

Para o endocrinologista Alfredo Halpern, professor da Faculdade de Medicina da USP, a obesidade abdominal é fator relevante para a chamada síndrome metabólica (doenças relacionadas ao aumento de peso). São as seguintes:

• Obesidade abdominal

• IMC acima de 30

• Dislipidemia aterogênica (triglicerides alto, menor quantidade do bom colesterol (HDL) e maior do mau colesterol (LDL)

• Tabagismo

• Diabetes

• Hipertensão arterial

• Sedentarismo

• Resistência à insulina

• Intolerância à glicose

Por isso, Halpern enfatiza que eliminar a velha "barriguinha de chope" é uma necessidade que vai muito além de um padrão estético. "A saúde de um indivíduo pode estar ameaçada não apenas pela quantidade de gordura, mas também pelo local onde está localizada. Compare: se a sua silhueta for do tipo pêra, ela se caracteriza pela tendência de ganhar peso ao redor dos quadris e das nádegas. Por outro lado, se ela parece com uma maçã, você tende a ganhar peso na região da cintura (barriga). Pronto: é exatamente aí que esse acúmulo aumenta a probabilidade de doenças do coração", alerta o médico.

Secando o abdômem

Se você se enquadra em algum desses fatores, é só olhar para os problemas de frente e vencê-los para sair da lista de riscos. Cá entre nós, com algumas mudanças no ritmo de vida, de alimentação e de atividade física, é fácil notar a diferença na silhueta. Mais importante do que isto: você está cuidando da sua saúde. "Se o caso é a obesidade intra-abdominal (pneu) é bom saber que, ao diminuir o consumo da alimentação, ou seja, aumentar os exercícios, perdemos calorias. Isso, claro, emagrece", explica Alfredo Halpern. "Faça isso assim: deixe de beliscar, coma certo a cada três, quatro horas, corte as frituras, diminua as gorduras, consuma mais frutas, verduras, legumes e carne magra. Enfim abandone os quitutes e faça algum exercício físico. Certamente haverá uma diminuição do peso corporal e também da circunferência abdominal", garante o médico. "De um modo geral, para cada 1 kg eliminado vai embora também1cm na região da cintura", complementa o endocrinologista Alfredo Halpern.

De acordo com os médicos, este é o método mais simples e confiável que existe para medir o acúmulo de gordura no abdômen. Fique de olho nela e estará riscando de sua vida, de certa forma, o perigo de desenvolvimento do diabetes e das doenças cardiovasculares:

1. Posicione a fita métrica entre a borda inferior das costelas e a borda superior do osso do quadril.

2. Relaxe o abdômen e expire no momento de medir.

3. Registre a medida.

4. Se de mais de 80 cm, é hora de entrar no regime.

Fonte: Revista Dieta Já!

Novo Horário

2012-01-11T11:21:00.000-08:00

Pessoal, voltamos ao ritmo com tudo e a Espaço Fit Recanto está com um horário novo e recheado de atividades para você queimar calorias, tonificar os músculos e relaxar!

Aproveitem e façam várias!

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Grupo de Corrida Solidária

2011-12-22T04:55:00.000-08:00

Fechamos o ano de 2011 de uma forma muito especial, não acham? No dia 18 de dezembro realizamos o I Grupo de Corrida Reserva do Botânico, em parceria com a Habiart e Rossi.

Encontrar todos, às 8h da manhã de um domingo de dezembro, foi mais que emocionante, foi inesquecível. Simplesmente porque todos os participantes estavam ali por um motivo a mais do que a corrida, também ajudaram as crianças da Casa Caribe.

Com esse sentimento, cada quilômetro do percurso ganhou uma nova sensação. Saber que arrecadamos 2.400 litros de leite para a Instituição, através das inscrições, foi uma emoção indescritível e a prova de que o esporte e o bem estar podem estar aliados à solidariedade e benfeitoria. Com certeza o Natal dessas crianças será diferente com a nossa ajuda.

Para fechar de maneira única o ano de 2011, a comemoração continuou no Maria Cachaça, com um almoço animado, com muito samba, encontros e comidinhas de buteco. Com tantos eventos, só podemos agradecer aos alunos pela escolha, pelo ano de malhação e fidelidade!

Ribeirão-pretano conquista Troféu Brasil de triathlon

2011-12-12T09:35:00.001-08:00

Rafael Falsarella é 3º colocado em etapa santista e fica com o título de sua categoria

12/12/2011 - 14:21

Da redação

Alterar o tamanho da letra A+A-

A terceira colocação na etapa de Santos do Troféu Brasil de triathlon deu ao ribeirão-pretano Rafael Falsarella o título da competição. O triatleta levou o troféu na categoria amador (30 a 34 anos).

Falsarella liderou sua categoria no Troféu Brasil durante todas as cinco etapas do ano. Em Santos, a prova foi vencida por Roberto Nocera Valente. A segunda colocação ficou com Ricardo Gaspar Marcos. Completaram o pódio Daniel Betitto e Vagner Juliano.

Buteco Completamente

2011-12-05T03:29:00.001-08:00

Garanta seu convite!

Permita-se curtir um bom churrasco

2011-12-02T03:44:00.000-08:00

Sem exageros e sabendo escolher as combinações dos alimentos, esse encontro deixa de ser um drama para quem cuida das medidas

Por Marcia Melsohn

Churrasco no final de semana, perigo à vista. Quem leva alimentação a sério pode ter essa sensação toda vez que um desses encontros com a família ou com os amigos é marcado. Mas não precisa ser assim, claro. Basta deixar o radicalismo de lado e selecionar bem o que comer durante o evento. Afinal, ter hábitos saudáveis não deve ser sinônimo de estresse.

"O mais importante é saber controlar as quantidades e fazer combinações inteligentes que possam ajudar a aproveitar melhor os nutrientes", diz a nutricionista Beatriz Botéquio, da Equilibrium Consultoria, na capital paulista.

Entrada

A primeira dica, começar sempre pela salada, é velha conhecida, mas tem uma explicação bem convincente. "Um prato bem colorido de salada é o ideal para dar a largada, já que as fibras e os minerais vão ajudar a absorver menos gordura. Além disso, o hormônio da saciedade vai sendo liberado e assim fica mais fácil controlar as quantidades dos outros pratos", explica Beatriz. Um truque é incorporar - com moderação - a tradicional maionese de legumes às folhas. Dessa forma, os temperos podem ser dispensados, economizando algumas calorias.

Prato principal

"O certo é dar preferência a carnes mais magras, como fraldinha, filé mignon, alcatra, maminha, ou carnes brancas, a exemplo de frango e peru", aconselha Lara Natacci, mestre em comportamento alimentar pela Universidade de São Paulo e diretora da Dietnet Assessoria Nutricional, em São Paulo. Beatriz Botéquio ainda recomenda cordeiro e carneiro: "Elas são mais light e podem ser consumidas com molho de hortelã, que dá sabor e é antioxidante".

"No caso de carnes com gordura aparente, retire-a, se possível antes de assar. Isso diminui a quantidade de gordura saturada a ser ingerida e consequentemente o valor calórico", completa Lara Natacci. Segundo ela, de 100 a 150 gramas de carnes para mulheres e de 150 a 180 gramas para homens são boas medidas para não perder a linha.

Molhos e acompanhamentos

O molho vinagrete é uma ótima pedida. "Cheio de antioxidantes, ele é pouco calórico e fica muito gostoso quando ingerido junto com a carne", diz Beatriz. Já o pão e a farofa são mais calóricos e, portanto, o consumo deve ser limitado. "É importante escolher apenas um tipo de carboidrato. Se optar pelo pão, são no máximo 3 fatias e se for farofa, não mais que 2 colheres de sopa", recomenda. Uma boa alternativa de acompanhamento é colocar vegetais como cenoura, abobrinha ou berinjela na grelha. Fica bem gostoso. Os deliciosos queijos coalhos são bastante gordurosos. O ideal é ficar longe deles, mas um pedacinho só para matar a vontade não vai fazer mal.

Sobremesa

Uma escolha perfeita para fechar o churrasco é abacaxi grelhado com canela. "Além de ser pouco calórica, a fruta contém bromelina, que auxilia na digestão da proteína da carne", explica Beatriz Botéquio. A canela dá um toque especial e ainda colabora para manter estáveis os níveis de açúcar do sangue. Salada de frutas também é bem-vinda, já que é refrescante e cheia de vitaminas. Sorvetes de frutas são opções leves e que saciam a vontade de comer um docinho.

Fonte: Boa Forma

Vamos?

2011-12-01T09:35:00.000-08:00

Spinning - uma saudável mania

2011-11-30T04:19:00.000-08:00

Nem todo mundo pode dar suas pedaladas por uma paisagem agradável nas grandes cidades. Como resposta, o ciclismo indoor veio como uma tempestade para a indústria de Fitness. Nenhuma modalidade esportiva, desde o Step, foi recebida com tanto entusiasmo e por uma variedade tão grande de pessoa como o spinning. Indivíduos de várias idades e níveis de condicionamento estão participando de aulas de ciclismo e o mercado continua crescendo.

Por que o ciclismo indoor tornou-se tão popular? Talvez porque não tenha passos complicados como as aulas de exercícios em grupo na maioria das academias. Talvez porque queima muitas calorias (em média de 600 a 800 calorias por hora aula). Mas, na verdade, o ciclismo indoor é considerado como a mais entusiasmante e intensa atividade das propostas atuais, trazendo resultados certeiros para quem quer aprimorar a resistência cardiovascular respiratória e a perda de peso enfatizando o trabalho neuromuscular. Isto porque o ininterrupto movimento de pedalar exige a participação de grande parte dos músculos dos membros inferiores, além do tronco e membros superiores envolvidos direta e indiretamente no trabalho e muitos outros benefícios.

Há vários programas de ciclismo indoor. O Spinning é um deles, apresentando um completo programa de atividades em bicicletas estacionárias, através da simulação de vários percursos formados basicamente de retas, com o uso de pouca ou moderada resistência e subidas, aumentando a resistência.

Em cada tipo de terreno simulado existem também duas posições do corpo: sentada e em pé. Estas posições e terrenos são combinados para criar várias técnicas, simulando situações encontradas no ciclismo de rua.

A primeira técnica que o aluno aprende é como pedalar sentado no plano. Depois como pedalar sentado com carga. O próximo passo é aprender a pedalar em pé no plano e depois, em pé na subida. Depois de adquirir mais habilidade em sentar e ficar de pé, o aluno aprende os jumps (saltos) que compõem uma técnica mais avançada, combinando as técnicas; sentada e em pé.

Ainda num estágio futuro está o Sprinting que é uma corrida de curta distância, na qual a pessoa pedala num ritmo crescente por um determinado tempo. À medida que o praticante progride, outras técnicas e conceitos serão introduzidos. Além da posição do corpo, há três posições básicas para apoio das mãos, que ajudam a eliminar a fadiga dos ombros, cotovelos e punhos.

As aulas de ciclismo indoor se encaixam perfeitamente no conceito de treinamento intervalado (alternando picos de intensidade moderada e alta, com períodos de recuperação) através de diferentes métodos de treinamento da capacidade aeróbia e anaeróbia.

Um dos fatores de motivação no Spinning, senão o maior, são as músicas tocadas nas aulas. Além de incentivar os praticantes, determinam a cadência dos movimentos. Normalmente para uma aula de 45 minutos, serão utilizadas em média 10 ou 11 músicas para a composição da fita cassete.

Dicas importantes:

É essencial controlar a freqüência cardíaca para medir o esforço durante o exercício;

Identifique a sua zona de F.C. de treinamento e respeite-a, pois podem existir diferentes níveis de condicionamento e adaptação dentro da mesma classe;

Tenha sempre uma garrafa de água e uma toalha por perto;

Ajuste adequadamente a altura do selim;

Ajuste a altura do guidão;

Ajuste o firma pé;

Conheça o sistema de frenagem;

Prenda os cadarços dos tênis;

Cuidado com a postura;

Use um tênis de cano baixo e sola reforçada na parte anterior;

Use roupas justas e confortáveis e de preferência bermudas alcochoadas, especiais para aulas de ciclismo;

Se for sua primeira aula, avise o professor para que ele lhe oriente;

Limpe a sua bicicleta após o uso;

Chegue 10 minutos antes da aula;

Faça pelo menos duas aulas por semana, para obter resultados satisfatórios;

Respeite as orientações dadas pelo professor;

Nunca tire os pés dos pedais sem antes parar de pedalar.

As aulas de Spinning são divertidas e simples após a fase de adaptação. Experimente! Você vai adorar.

Atenção: caso você tenha algum problema de coluna ou alguma lesão, principalmente nas pernas e joelhos, consulte o médico antes de fazer a aula para ter certeza de que é seguro.

Fonte: http://vilamulher.terra.com.br/spinning-uma-saudavel-mania-11-1-68-135.html

Evento de Fim de Ano

2011-11-24T03:34:00.000-08:00

Bora se programar! Esperamos vocês!

Parabéns!

2011-11-21T04:41:00.000-08:00

Rafa conquistou 3º lugar no Long Distance em Pirassununga! Orgulho da Espaço Fit!!!

Imagem do Dia

2011-11-17T04:50:00.000-08:00

Sono, sol e água são importantes para perder, ganhar ou manter o peso

2011-11-10T03:58:00.000-08:00

Veja dicas de alimentação do consultor Alfredo Halpern e de nutricionista.

'Escapadinhas' diárias podem resultar em 2 a 4 quilos a mais por ano.

Do G1, em São Paulo

Não importa se sua meta é perder, ganhar ou manter o peso: sono, sol e água são fundamentais. Isso sem contar uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e exercícios físicos regulares.

A palavra “dieta” vem do grego e significa "qualidade de vida". Ao contrário do sentido que damos a ela hoje em dia, de algo restritivo e passageiro, dieta é muito mais do que mudar o cardápio ou se privar de determinados alimentos.

Por isso, não pense em fazer regime ou dieta – no conceito errado desse termo –, mas reeducação ou controle alimentar, como prefere o endocrinologista Alfredo Halpern. Ele e a nutricionista Ana Maria Lottenberg deram dicas para quem quer emagrecer (80% das pessoas, segundo a nossa enquete), engordar uns quilinhos (9%) ou se estabilizar na balança (11%).

O estômago é um órgão altamente flexível, que pode ficar mais encolhido e enrugado no caso dos magros, distendido nos mais gordos ou com uma aparência normal em quem não está abaixo nem acima do peso.

No estúdio, o advogado Alexandre Berthe e a manicure Alexandra Silvério, do blog Pensando Leve, contaram um pouco da história deles e como anda a saga para emagrecer. Há oito meses, Alexandre passou por uma cirurgia bariátrica, enquanto Alexandra tenta afinar por conta própria, com reeducação alimentar e atividade física.

Alexandra faz parte de uma família de obesos – as três irmãs, o irmão Fernando e primas sofrem com a doença. Uma das irmãs morreu há 11 anos por causa de asma, agravada pela obesidade mórbida. Outra conseguiu emagrecer com a cirurgia bariátrica. E, no começo do ano, Alexandra perdeu o namorado, também vítima da obesidade. Em pouco tempo, ela baixou de 147 kg para 114 kg.

No caso de Alexandre, a cirurgia de redução de estômago não conseguiu, sozinha, tirá-lo da obesidade. Exercícios regulares, alimentação balanceada e perseverança foram fundamentais para fazê-lo perder o excesso de peso que carregava há 20 anos. Ele passou de 124 kg para 79 kg.

Hoje, quem vê Alexandre nem o reconhece. Já no peso ideal – e até cuidando para não emagrecer demais –, ele comemora os resultados da luta e vive de forma mais leve e saudável.

"Escapadinha” diária custa caro

Se você comer um coxinha, três bolachas recheadas, três minipães de queijo ou uma barra de chocolate a mais por dia, significa de 2 a 4 quilos a mais por ano. Em dez anos, você vai ter 15 kg a mais, só por conta desse deslize diário.

A regra é: não engordamos por comer demais em um dia, mas por comer um pouco a mais todos os dias.

Alexandre tem uma receita prática para matar a fome. Ele pega uma bolacha de água e sal, coloca requeijão light e polvilha em cima um pouquinho de orégano. Põe a bolacha no forninho e deixa esquentar um pouco. Logo fica pronto e, segundo ele, uma delícia.

Já Alexandra sugere uma receita de abobrinha que o nutrólogo Eric Slywitch ensinou. Pegue a abobrinha italiana, corte de comprido bem fininha, coloque umas gotinhas de azeite, orégano e umas pitadas de sal marinho, e toste na sanduicheira. Fica bem crocante!

Alimentação para perder peso – 1.200 calorias

Café da manhã: um copo de café com leite desnatado, uma fatia de pão com requeijão light e meia dúzia de uvas verdes

Lanche da manhã: uma maçã

Almoço: um prato com salada (temperada com uma colher de sobremesa de azeite) de alface, tomate, cebola, cenoura, repolho cortado e abóbora refogada, duas colheres de arroz, duas colheres de feijão, uma fatia de carne assada com pouco molho e laranja de sobremesa

Lanche da tarde: uma banana nanica amassada com uma colher de aveia e uma pitada de canela

Jantar: duas colheres de arroz, duas colheres de feijão, um filé de frango grelhado, uma escarola refogada e gelatina light de sobremesa

Alimentação para ganhar peso – 2.000 calorias

Café da manhã: sanduíche de pão integral com queijo branco e peito de peru, leite integral com cereais e uma fatia de mamão

Lanche da manhã: uma banana nanica

Almoço: prato com salada (temperada com 1 colher de sobremesa de azeite) de alface, cenoura, tomate e brócolis refogado, arroz, feijão, filé de frango e uma fatia pequena de pudim de leite condensado de sobremesa

Lanche da tarde: um copo de iogurte integral batido com morango e uma fatia de bolo de chocolate

Jantar: um prato de macarrão à bolonhesa com queijo ralado, um bife, salada de rúcula, tomate cereja, milho verde e palmito, e uma laranja de sobremesa

Lanche da noite: um copo de leite integral com achocolatado

Alimentação para manter o peso – 1.700 calorias

Café da manhã: duas fatias de pão integral com geleia, um copo de leite desnatado e uma fatia de mamão

Lanche da manhã: uma bisnaguinha com requeijão

Almoço: uma salada com alface, agrião, tomate e cenoura, arroz com lentilha, frango assado e couve-flor com molho de tomate e uma pera de sobremesa

Lanche da tarde: uma fatia de pão de forma com requeijão normal e queijo branco e um copo de suco de laranja

Jantar: um filé de pescada ao forno com pimentão verde, batata cozida com queijo ralado, um pouco de ervilha, salada de alface com rodelas de cebola e meio ovo cozido

Lanche da noite: uma fatia de bolo de fubá

Comida contra o mau humor

2011-11-08T03:01:00.000-08:00

Alguns alimentos têm o poder de mexer com o nosso estado de espírito e levantar o astral. Conheça os mais eficientes e inclua-os na sua dieta

Por Marcia Melsohn – BOA FORMA

Alimentação saudável e equilibrada não é bom só para ficar de bem com a balança e prevenir doenças. Ela também pode dar uma mãozinha para melhorar o humor naqueles dias em que a gente acha que nada vai dar certo. É que alguns alimentos têm em sua composição substâncias que trazem sensação de bem-estar, aumentam a disposição e ainda dão um chega para lá na tristeza.

Segundo a nutricionista Lara Natacci, mestre em comportamento alimentar pela Universidade de São Paulo e diretora da Dietnet Assessoria Nutricional, na capital paulista, estudos comprovam a influência da comida no nosso estado de espírito. Lara explica que dois aminoácidos presentes em vários alimentos, o triptofano e a tirosina, produzem neurotransmissores -- substâncias químicas responsáveis pela comunicação entre as células nervosas -- que têm ligação direta com o alto astral: a serotonina, a dopamina e a noradrenalina. Os nomes podem ser complicados, mas a ação desse trio é simples e traz boas emoções.

Vitaminas do complexo B, especialmente o ácido fólico, também interferem no humor. "Algumas pesquisas relacionam baixas concentrações de vitamina B12 e ácido fólico em indivíduos com depressão e apontam melhora quando acontece suplementação desses nutrientes", diz Lara Natacci. Na lista de nutrientes capazes de contribuir para que a gente exiba um sorriso daqueles estão o ômega-3 do atum, os carboidratos dos pães e alguns minerais, casos do magnésio, cromo e selênio.

Veja abaixo as melhores sugestões de alimentos com esses componentes e procure incluí-los sem exagero na sua dieta. Só o consumo moderado pode ter efeito positivo e ajudar a manter o pique no dia a dia.

Ervilha, feijão, grão de bico, carne vermelha, peixes, ovos, leite e seus derivados

Contêm triptofano, precursor da serotonina

Massas, pães, batata, cereais integrais e arroz

São carboidratos ricos em fibras ou amido, ajudam a aumentar a produção de serotonina. Evite os carboidratos simples, como os dos doces, que provocam oscilações nos níveis de açúcar do sangue, causando impacto negativo no humor.

Óleo de milho, mariscos, cereais integrais, carnes

São cheios de cromo, mineral que eleva a ação dos receptores de serotonina

Atum, salmão, sardinha, truta, arenque, cavala, linhaça

Carregam doses generosas de ômega-3, uma gordura do bem que espanta a fraqueza, a fadiga e a desatenção

Brócolis, tomate, rúcula e cogumelo

Fornecem ácido fólico, que interage com a serotonina e a noradrenalina, atuando contra a depressão

Pistache e caju

O duo está lotado de vitamina B1, substância essencial na síntese de neurotransmissores ligados ao bem-estar e que ainda participa da conversão de glicose em energia

Pimenta vermelha, gengibre, linhaça, guaraná em pó, mostarda, café, vinagre de maçã e acelga

Trata-se de alimentos termogênicos, aqueles que aceleraram a queima de calorias e têm ação estimulante

Amêndoas, nozes, amendoim e castanhas

Têm magnésio, cobre e selênio, cuja ação antioxidante ajuda a inibir a depressão

Ostras, mariscos e carne vermelha magra

Contêm vitamina B12, que contribui para combater a depressão

Chocolate

Além de ser fonte de triptofano, libera endorfina, que traz sensação de prazer, e ainda garante uma baita disposição mental. Trinta gramas do meio amargo por dia é a medida ideal.

Alimentos capazes de desenhar curvas

2011-11-01T05:05:00.000-07:00

Saiba quais são os alimentos que podem dar uma força na hora de ganhar músculos

Por Thais Cavalheiro – BOA FORMA

Ovo (com gema): a proteína perfeita

Como forma músculos

O ovo é o alimento com o mais alto valor biológico — uma espécie de medida da quantidade de proteína que um alimento é capaz de fornecer ao corpo. É verdade que a proteína da carne é mais eficiente para a construção muscular. Mas a gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Quantidade ideal

Consuma ovos com gema, sem medo, mas não fritos, porque cada um tem 120 calorias. “Embora a gema ainda tenha a má fama de aumentar o teor de colesterol do sangue, é a maior fonte conhecida de colina, substância que ajuda a dissolver essa gordura nas artérias”, explica Tamara Mazaracki, especialista em medicina ortomolecular e nutrologia do Rio de Janeiro.

Iogurte: porção de ouro

Como forma músculos

“O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens”, diz o clínico-geral Júlio Neves. “Esse alimento é decisivo no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais”, diz Tamara Mazaracki. Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício. “É uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular”, completa a especialista.

Quantidade ideal

“Tome um ou dois potes de iogurte diariamente. “Sem açúcar ou adoçante é melhor, porque esses ingredientes diminuem a ação dos lactobacilos e também o teor de vitaminas do complexo B”, explica a nutróloga.

Salmão: combustível do crescimento

Como forma músculos

Altamente proteico, tem grandes quantidades de ômega 3, uma gordura que ajuda na recuperação da massa muscular. “Devido à ação anti-inflamatória, permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras”, diz Tamara Mazaracki.

Quantidade ideal

Consuma três vezes por semana, mas lembre-se: uma posta ou um filé médio de salmão tem 150 calorias. Para melhor aproveitar os nutrientes, prepare o peixe em baixa temperatura e evite cozinhar demais.

Carne vermelha: rainha da creatina

Como forma músculos

Esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins. Sem ele, não há energia. As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular. Mais: contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12 — nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Quantidade ideal

A carne vermelha deve ser consumida de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias e não compromete a dieta.

Se preparem!

2011-10-27T09:45:00.000-07:00

(clique na imagem para ampliar)

Espaço Fit e Corrida

2011-10-21T04:53:00.000-07:00

Veja a matéria que saiu na Revide com a participação da Espaço Fit!

(clique para ampliar)

Salada Oriental

2011-10-17T12:16:00.000-07:00

A quinua e o shiitake garantem fibras e proteína de boa qualidade. Por isso, é uma salada que faz as vezes de um jantar levinho. Quer mais substância? Sirva-a com um filé grelhado ou assado

Fonte: Boa Forma

Ingredientes

• 1 xíc. (chá) de quinua (ou arroz 7 cereais)

• 10 vagens

• 1/2 dente de alho

• 1 col. (sopa) de azeite extravirgem

• 4 cogumelos shiitake cortados em 4 partes (ou em tiras)

• Sal a gosto

• 1 cálice (30 ml) de vinho branco

• 1/4 de cebola roxa em rodelas finas

Molho oriental

• 2 col. (sopa) de shoyu light

• 1 col. (sopa) de água

• 1 pedaço (3 cm) de gengibre sem a casca, ralado

• 1 pitada de açúcar

• 1/3 de pimenta dedo-de-moça sem a semente, cortada em tirinhas

Modo de fazer

Cozinhe a quinua (ou arroz) de acordo com as instruções da embalagem e reserve. Cozinhe a vagem al dente e reserve. Doure o alho no azeite, acrescente o shiitake e sal. Quando secar a água que o cogumelo tiver soltado, acrescente o vinho e deixe refogar por mais 2 minutos. Junte tudo e coloque numa tigela (ou prato fundo). Misture os ingredientes do molho e tempere a salada. Sirva em seguida.

Tempo de preparo: 20 minutos

Rende: 2 porções

Calorias por porção: 343

Receita sugerida pelas nutricionistas Gabriella Guerreiro e Laís Cruz, ambas da Nutriessencial Consultoria em Nutrição, em São Paulo.

A alimentação correta na malhação

2011-10-11T05:29:00.000-07:00

Todo mundo sabe que é importante fazer várias refeições durante o dia. Entretanto, muitas pessoas pulam algumas e não percebem que isso pode influenciar na hora da academia e, principalmente, na saúde

Praticar exercícios físicos exige cuidados, principalmente com a alimentação. É nessa hora que suprimos as necessidades do nosso corpo e damos energia para que ele desempenhe bem as atividades de musculação ou aeróbica.

Assim, a alimentação deve ser feita a cada três horas (CRIE ESSE HÁBITO JÁ!!!!), com comidas leves e saudáveis. Claro que o corpo deve receber duas alimentações mais reforçadas, que no caso trata-se do café da manhã e do almoço. Os outros períodos devem suprir a necessidade de carboidratos e proteínas.

Outra dica importante é consumir carboidratos através de pães e barras de ceral, meia hora antes de iniciar a musculação. Agora, se vai fazer atividade aeróbica, consuma um suco ou fruta antes da malhação. Por que? Isso garante a queima de gordura e energia para a atividade.

Uma regra que JAMAIS deve ser desrespeitada é NÃO MALHAR EM JEJUM. A falta de alimento traz alteração no humor, indisposição e baixo rendimento. Aliás, por falar em cuidado... Mais um! Hidratação é fundamental.

Dica para lanches:

- Sucos naturais

- Barrinhas de Cereal

- Iogurte

- Frutas

Semana das Crianças

2011-10-10T07:49:00.000-07:00

Dia das Crianças está aí e a nossa unidade do Recanto está cheia de aluninhos especiais.
Para homenagear essa data, nada mais gostoso do que uma imagem do querido professor Paulo, que dá aula de judô para a turminha mirim!

Cooperação pelo Judô- 4 a 10 anos

Para fechar, como diz o professor, 'Saber cada dia um pouco mais, utilizando o saber para o bem. Esse é o caminho do verdadeiro judoca'.

4 motivos para você comer abacate

2011-10-06T05:35:00.000-07:00

A fruta combate às gordurinhas extras da barriga

Por Eliane Contreras (Boa Forma)

Exterminador de gordura: o abacate é rico em gordura e, consequentemente, tem muitas calorias (160 em 100 gramas). Por isso nem pense em exagerar. Você deve, sim, incluí-lo no cardápio com frequência e em doses moderadas, sozinho ou em receitas leves. Esse é o segredo para ajudar a secar a barriga - poder que vem (adivinha!) da gordura, segundo estudo da faculdade de medicina da Universidade Harvard. Formada basicamente de ácido oleico (a mesma substância anti-inflamatória do azeite de oliva), a gordura do abacate reduz o risco de síndrome metabólica - desordem no metabolismo capaz de desencadear diabetes e ganho de peso.

Redutor de cortisol: outro componente da fruta que favorece o emagrecimento é a glutationa. "Essa substância, presente naturalmente no organismo, é reforçada pelo o abacate. Resultado: maior controle nos níveis de cortisol, o hormônio do stress que, em excesso no organismo, dificulta a perda de peso", explica Daniela Jobst, nutricionista da Nutrijobst, em São Paulo. Pior: faz você acumular gordura especialmente na barriga. A glutationa ainda tem ação detox - ou seja, contribui com o fígado na eliminação das toxinas.

Bloqueador de inflamação: mais uma substância do fruto do abacateiro, o beta-sitosterol age como um anti-inflamatório, fazendo com que as células do organismo exerçam melhor suas funções. Isso não só facilita a dieta como diminui o aparecimento de rugas precoces e celulite. A pele também fica mais bonita porque o abacate tem substâncias antioxidantes como as vitaminas A, C e E.

Inibidor de apetite: a gordura da fruta ainda aumenta a sensação de saciedade e adia a fome. Para obter esse efeito (lembre-se!), basta uma porção moderada - uma fatia fina na salada, por exemplo. Quando você acrescenta o abacate na refeição tem mais uma vantagem: aumenta a absorção do licopeno, famoso antioxidante presente principalmente no tomate. E quanto mais suprir seu organismo dessas substâncias, mais fácil aparece o resultado da dieta - e mais chapada fica a barriga!

Grupo de Corrida Especial

2011-10-04T04:58:00.000-07:00

Não tem nada mais gostoso do que correr em um clima fresco e com uma turma animada para o esporte. Foi nesse clima, na noite da primavera, que a Espaço Fit realizou a edição “Grupo de Corrida da Lua” de 2011.

A noite quente foi o palco do evento, que aconteceu no dia 29 de setembro e reuniu mais de 100 pessoas, para realizar os percursos de 5km ou 10km, no bairro Jardim Canadá. Os alunos, professores, apoiadores e amigos se encontraram na pracinha Dr. André Rivalta de Barros (ao lado da Unidade Personal), em uma superestrurura preparada carinhosamente para os participantes. Música, comidinhas e bebidas foram dispostas em um incrível loungue que chamou a atenção de todos que passavam.

O incentivo dos professores e a afinidade entre os participantes fizeram da Corrida da Lua inesquecível. Parabéns à todos que participaram! Parabéns à equipe Fit e aos apoiadores desse magnífico evento. A Corrida da Lua teve o apoio da Habiarte, Lago-San, GSN e Dei Due Blu.

Boa corrida!

2011-09-26T05:41:00.000-07:00

Quando os alunos dão os primeiros passos na corrida vêem a dificuldade em controlar a respiração, coordenar os movimentos e driblar o psicológico que insiste em contar cada segundo na esteira.

Com dedicação e apoio dos professores, insistem na nova arte e, depois de muitos treinos, a desistência falando mais alto, dão os primeiros trotes no esporte. Cada início da corrida, um sufoco. Cada término, satisfação e força para o próximo treino.

É com essa mesma sensação que os atletas se dedicam diariamente, controlando o fôlego, a energia e as dificuldades de longas provas. Com os mesmos sentimentos dos amadores, superam os limites na linha de chegada e voltam para casa renovados.

Por isso, desistir jamais! Bom treino na rua, na esteira, sozinho ou em grupo!

Parabéns ao Rafa, Tuco e todos os alunos que fizeram bonito nesse fim de semana!

Corrida da Lua

2011-09-14T12:56:00.001-07:00

Cinco anos!

2011-09-12T12:25:00.001-07:00

Na Mídia

2011-08-12T07:17:00.000-07:00

(clique para ampliar)

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Imagem da Semana

2011-08-04T05:39:00.000-07:00

Triathlon em Porto Ferreira

Agosto na Recanto

2011-08-02T06:17:00.000-07:00

Fiquem por dentro das novidades!

9 maneiras de controlar a gula no inverno

2011-08-01T07:11:00.000-07:00

A temporada de frio abre o apetite e é cheia de delícias que fazem o ponteiro da balança disparar. Para não cair nessa cilada, descubra como controlar a gula e, de quebra, enxugar uns quilinhos

Fonte: Boa Forma

Ao contrário do que se imagina, a estação invernal é um ótimo período para começar uma dieta. O frio ajuda o organismo a produzir mais calor e acelera o metabolismo para manter a temperatura do corpo. E esse processo ajuda na queima de calorias. Só não deixe que e o frio e as tentações da temporada sejam desculpas para os quilinhos extras. Para ajudar você a manter a silhueta fininha, a nutricionista do Emagrecentro, Vivian Goldbeger, dá as dicas.

1. Troque o açúcar refinado pelo mascavo, mel ou adoçante

O açúcar branco, hipercalórico, sofre adições químicas de enxofre, cal puro e ácido fosfórico, uma mistura que ajuda a formar oxalato de cálcio, precursor do cálculo renal. Como contém 98% de sacarose, é um alimento muito energético, que acaba armazenado como gordura. Alguns estudos atribuem ao mal falado açúcar refinado males como enxaqueca, fadiga e irritabilidade.

2. Massa pode, mas com molho leve

Não precisa tirar o macarrão da sua vida, esse prato que a gente ama tem quase as mesmas calorias do arroz. É só saber combinar a massa com o molho – sem passar (muito) das 450 calorias – que ela cabe perfeitamente na sua dieta. Prefira um molho simples de tomate ou à bolonhesa. Se usar molho branco utilize o leite desnatado no preparo. Quanto mais simples, menos calórico é o molho – mas não menos saboroso.

3. Salada quentinha

O consumo de saladas no frio é bem menor, mas o grupo das verduras e legumes é essencial para o bom funcionamento do organismo. Você pode consumir esses alimentos cozidos, assados e grelhados. Uma boa opção são as sopas que levam os legumes na receita. Quentinhas e saborosas, vão muito bem nos dias de frio. Escolha verduras, legumes, temperos naturais, uma fonte de proteína (carne magra) e apenas uma de carboidrato (macarrão, arroz, mandioca, mandioquinha ou batata). Tome cuidado com os cremes, pois geralmente são acrescidos de creme de leite e queijos gordurosos, altamente calóricos. Para temperar sua sopa lance mão de ervas naturais, como manjericão, salsinha ou missô (pasta fermentada de soja). A aveia é outra amiga na hora de engrossar a receita deixa-la rica em nutrientes e fibras, que ajudam no bom funcionamento do intestino.

4. Doces com frutas

Substitua os doces com creme de leite e leite condensado pelos mais simples, como por exemplo, à base de frutas. São mais leves e levam nutrientes fundamentais para a sua beleza. Veja as nossas sugestões de receitas leves e muito gostosas! (http://boaforma.abril.com.br/receitas-light/receitas-doces.shtml).

5. Fracione sua alimentação

Faça de 5 a 6 refeições por dia, não pule nenhuma, e estabeleça horários. Assim não irá comer demais na próxima refeição e não sentirá fome durante o dia.

6. Adote alimentos ricos em fibras

As fibras proporcionam uma sensação maior de saciedade, por isso é interessante consumir nesta época em que sentimos mais fome, arroz integral, farelo de trigo, e aveia;

7. Controle o álcool

O consumo de bebida alcoólica costuma se elevar durante o inverno, o que pode aumentar o valor das calorias e conseqüentemente o peso. Portanto moderação é fundamental. Não esqueça que cada grama de álcool fornece 7 calorias.

8. Não deixe de praticar exercícios

A atividade física é importante para o seu corpo o ano inteiro.

9. Água para sua fome

A água pode ser uma grande amiga quando você quer despistar a vontade de comer. Às vezes, a falta de hidratação é entendida pelo nosso cérebro como fome e, aí, beber um copo de água pode hidratar o seu organismo e desaparecer com o desejo de comida. Você tem que beber de 2 a 3 litros de água diariamente, mesmo na temporada de frio.

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

2011-07-27T05:34:00.000-07:00

Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece

Por Fernando Menezes

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

1.Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterialdurante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.

2.Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras. "A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.

3. Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. "Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp.

4. Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

5. Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido. Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

6. Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia. Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

7. Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. "Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp.

8. Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.

9. Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária. Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima. "Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.

10. Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo. A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.

11. Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente. "Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.

Corrida Maravilhosa

2011-07-22T07:55:00.000-07:00

A orla, o clima praiano e todo o charme do Rio de Janeiro. Ao fundo, a paisagem natural do Pão de Açúcar e o Cristo Redentor tornaram o ambiente mais charmoso ainda. Foi nesse cenário que aconteceu a Maratona do Rio de Janeiro, no dia 17 de julho.

O domingo ensolarado e com o céu azul animou ainda mais o grupo de 40 pessoas da Espaço Fit Academia, que depois de três meses intensivos de treino, com o apoio da Habiarte, embarcaram para a maratona. Juntos, dividiram a ansiedade, o preparo e, principalmente, a vitória.

Para alguns, tratou-se da primeira prova. Muitos realizaram meia maratona, alguns, maratona. Não importou a distância e o tempo, mas sim a experiência e o momento compartilhado em comum.

Cada atleta Fit que passava, distribuía um sorriso com a sensação de missão cumprida. E cada linha de chegada marcava o orgulho de um trabalho bem realizado. Divididos entre o corre-corre do dia a dia, os participantes realizaram o percurso de 42km, 21km e 6km com muita garra.

Todo o esforço valeu, simplesmente porque na corrida descobriram que são capazes, fizeram amizades e superaram limites. Que venha a próxima prova!

A Espaço Fit Academia parabeniza todos os atletas que participaram dessa linda maratona!

Fit na EPTV

2011-07-21T06:24:00.001-07:00

Para quem não viu, segue o link!

http://eptv.globo.com/emc/VID,0,1,40870;3,amigos+de+ribeirao+treinam+para+maratona+no+rio.aspx

Bike Indoor

2011-07-14T05:47:00.000-07:00

Bora suar com as aulas de bike? Animação que não falta!

Fique atendo aos horários.

(clique na imagem para ampliar)

Confira dicas para antes, durante e depois da corrida

2011-07-12T06:45:00.001-07:00

da Folha de S.Paulo

Quem quer praticar corrida precisa prestar atenção em alguns cuidados. Da caminhada no parque à maratona completa (42,195 km), aprenda a praticar corrida com mais segurança e benefícios.

Clique aqui para conferir as primeiras dicas. Se você quer começar a disputar provas, clique aqui para conselhos de especialistas.

Antes de correr

10. Passe vaselina em áreas que recebem muito atrito, como as coxas, as axilas e, nos homens, os mamilos, que costumam ficar machucados devido à fricção com a camiseta. Se a vaselina não for suficiente para evitar a assadura, use bermudas térmicas.

11. Faça um alongamento muscular antes e depois da corrida, durante cerca de dez minutos. Antes, ele prepara as articulações para o exercício. Após a atividade, ele prepara o corpo para o próximo treinamento. Quando o alongamento não é feito, os músculos ficam encurtados. Lembre-se de que a região lombar também precisa ser alongada. Freqüentemente esquecida pelos corredores, essa parte do corpo é a mais submetida a impactos durante as subidas e descidas.

Durante a corrida

12. Preste atenção à postura. Corredores tendem a ter uma leve inclinação para a frente na hora de correr. Maratonistas, por exemplo, inclinam cerca de 5º. O ideal, porém, é manter a postura o mais reta possível, pois a inclinação sobrecarrega outras partes do corpo. Os braços são fundamentais para o equilíbrio e não devem nem ficar largados nem espremidos contra o corpo.

13. Não se preocupe em seguir uma técnica de respiração específica. Tentar inspirar e expirar de forma ritmada, por exemplo, é um erro, dizem os especialistas. Seus pulmões vão exigir naturalmente a quantidade de oxigênio necessária. É preciso saber ouvir o próprio corpo. Ficar ofegante significa que você ultrapassou o seu limite.

14. Correr distâncias maiores com uma velocidade não muito rápida diminui a chance de ter hipoglicemia e favorece a queima de gordura.

15. É natural que os primeiros dois quilômetros exijam mais força do corredor. Depois, o corpo entra na zona de equilíbrio da freqüência cardíaca. Essa dificuldade inicial vale tanto para iniciantes como para maratonistas.

Depois da atividade

16. Aquecer o corpo é importante, mas desaquecê-lo também é. Nunca passe da corrida para o repouso imediatamente. Alguns minutos de caminhada ajudam a baixar a temperatura do corpo.

17. É natural que, durante o exercício, ocorra uma vasodilatação que leva ao inchaço dos membros inferiores --devido à ação da gravidade, há um acúmulo de sangue no local. O inchaço some naturalmente e não representa nenhum problema. Pessoas que têm varizes, porém, podem ter seu quadro piorado devido à prática da corrida.

18. Se surgir uma bolha no pé, fure para retirar o líquido, mas não remova a pele. A "tampa" que ela forma funciona como um emplastro natural. Proteja com um curativo e não use pomadas.

19. Para identificar se a dor após a realização da atividade pode indicar um problema sério, fique em repouso. Se a dor sumir após alguns dias, ela provavelmente estava relacionada ao excesso de exercício. Se não passar mesmo assim, procure um médico.

20. É nos corredores mais avançados que as lesões costumam aparecer. As que ocorrem na tíbia e no fêmur são as mais freqüentes. São, geralmente, causadas pelo excesso de treino. Se sentir dor, não pense que correr com joelheira ou tornozeleira vá resolver o problema. Na maioria das vezes, isso apenas comprime o músculo, atrapalhando a recuperação.

21. O joelho é uma das áreas mais sensíveis para corredores. Existe até a "doença do corredor", em que atritos numa membrana levam a dores na lateral externa do joelho. O problema atinge até 30% desses atletas e a dor geralmente surge por volta do 3º ou 4º quilômetro de corrida. O problema costuma ser resolvido com fisioterapia e repouso. A cirurgia é uma exceção.

Hidratação

22. Não espere sentir sede para beber água --quando a sede chega, é porque você já está desidratado. Recomenda-se beber água a cada três quilômetros. .A taxa de perda de líquidos por meio do suor costuma ser de dois a três litros por hora, mas pode variar de acordo com características individuais, condições climáticas etc.

23. O estômago aceita de 200 ml a 300 ml de líquido a cada 15 minutos. Tente beber essa quantidade --se você beber muito pouco, de 50 ml em 50 ml, por exemplo, o processo de esvaziamento do estômago se tornará mais lento, dificultando a hidratação. Porém, a ingestão de líquido não deve causar desconforto gástrico ou aumentar a vontade de urinar durante a prova.

24. Para quem corre até uma hora e meia, a água é suficiente para fazer a reidratação.A água-de-coco também é bastante recomendada pelos nutricionistas, por ser natural. Em percursos que durem mais do que uma hora e meia, bebidas industrializadas, como os isotônicos, podem ser vantajosas, por conterem sais minerais em maiores taxas de concentração, especialmente o sódio, o mineral que mais se perde durante o exercício. As bebidas isotônicas devem ter menos de 8% de carboidrato --o estômago tem mais dificuldade de assimilar níveis superiores a esse.

Alimentação

25. Atletas de nível avançado devem ingerir mais alimentos. Geralmente, calcula-se a necessidade de 30 a 50 calorias por quilo de peso ao dia. Quanto mais intenso for o treino, mais o consumo deve se aproximar das 50 kcal/kg de peso. Procure um nutricionista para reorganizar a sua dieta.

26. O mercado está cheio de suplementos nutricionais indicados para corredores, como a maltodrextrina em pó --um carboidrato que repõe rapidamente a energia gasta no exercício. São bons para quem já corre há algum tempo, mas não para quem está começando. Para os iniciantes (principalmente os que precisam perder peso), o primeiro passo é apostar num programa de reeducação alimentar --comer de três em três horas ajuda bastante nesse período.

27. Em competições longas, tomar um sachê de carboidrato em gel a cada meia hora ajuda a manter a glicemia constante. Beba um copo de líquido para diluir. Comece a ingerir carboidratos em gel apenas após o início da corrida. Sua utilização antes da prova pode levar à hipoglicemia reativa, acarretando a queda da performance.

28. Uma dieta estratégica pode aumentar o conteúdo de glicogênio nos músculos, importante para provas mais extenuantes. Para fazer isso, uma semana antes da prova, aumente de 20% a 30% a ingestão de proteínas na dieta e diminua de 20% a 30% a quantidade de carboidratos --seu organismo ficará "ávido" por esse nutriente. Três dias antes da competição, normalize a ingestão de proteínas e aumente em 60% o consumo de carboidratos (que ficará, então, 30% maior do que na dieta habitual). Na véspera da prova, reduza o consumo de salada, que ocupa volume no estômago sem acrescentar muita energia. Se a competição for curta, basta aumentar, no dia anterior, o consumo de carboidratos.

Bora correr?

2011-07-08T07:26:00.000-07:00

(clique para ampliar)

Férias com Esporte

2011-07-06T05:54:00.000-07:00

(foto: divulagação)

Acordar tarde, jogar videogame, passar um bom tempo em frente à televisão ou sentado no computador. Esses itens não fazem parte da rotina de férias de muitos jovens. Extremamente ativos, os adolescentes procuraram completar o recesso escolar com atividades interessantes e saudáveis.

Ocupar o dia dos estudantes durante esse período é uma tarefa complicada para muitos pais. Incentivar os jovens, para que eles exerçam atividades lúdicas e esportivas, é ainda mais difícil com esse mundo predominantemente tecnológico. É muito comum eles passarem todo o mês de julho em casa, completamente sedentários. Por isso, é importante estimular o lado físico e esportivo. Dessa forma, muitos adolescentes frequentam as academias para se distraírem. Durante o ano, eles já inseriram em seus dia a dia a prática esportiva e, no recesso escolar, essas atividades são intensificadas.

Essa opção de féria agrada os adolescentes e traz comodidade e segurança para os pais, pois os jovens contam com o acompanhamento de um profissional enquanto praticam atividades saudáveis. Assim, os pais podem trabalhar sem se preocupar. A alternativa além de ajudar a manter a forma, possibilita a criação de novas amizades.

Arroz integral já!

2011-07-01T05:55:00.000-07:00

Fonte: Boa Forma

Por Nádia Tamanaha

Já não é mais novidade que o arroz integral traz mais benefícios do que o branco. No entanto, muita gente, que preza por uma alimentação light e balanceada, ainda não adotou a opção mais saudável. Os motivos? Falta de sabor e as dificuldades na hora de preparar o alimento são alguns deles. Por isso, trouxemos para você o segredo do sucesso quando o assunto é arroz integral.

Receitas básicas

Precisa botar mais água? Fica mais tempo no fogo? Devo lavar antes de cozinhar? Essas são apenas algumas das dúvidas que aparecem quando chega a hora de preparar o arroz integral. Aqui, duas receitinhas básicas que vão ajudar você a incorporar a versão light desse alimento sem erro:

Receita 1

Procedimentos:

1. Pesar 2kg de arroz integral.

2. Retirar as sujidades dos 2kg de arroz integral. Lavar bem os grãos.

3. Não adicionar nenhum ingrediente ao alimento.

4. Para cada quilo de arroz integral, medir 3 litros de água.

5. Colocar a água para ferver, acrescentar o arroz integral e tampar a panela.

6. Cozinhar em fogo brando, por aproximadamente 2 horas. Acrescentar água se necessário, até que os grãos estejam cozidos.

Receita elaborada pela nutricionista Cynthia Antonaccio, da Clínica Equilibrium

Receita 2

Ingredientes

• 1 xíc. (chá) de Arroz Integral Mãe Terra

• 1 col. (sopa) de óleo (de preferência, de canola)

• Sal Moído Mãe Terra a gosto

• ½ cebola picada

• 3 xíc. (chá) de água

Modo de preparo

Selecione e lave o arroz. Na panela de pressão destampada, toste o arroz sozinho até ficar bem seco. Adicione o óleo, o sal, a cebola, a água e cozinhe por 20 minutos em fogo médio depois que a válvula começar a chiar. Desligue o fogo, mantenha a panela fechada por 10 minutos e sirva.

Receita elaborada pela nutricionista Gabriela Cunha, da Mãe Terra

Novas Aulas e horário Fit Recanto

2011-06-28T11:48:00.000-07:00

Olá pessoal! Férias é sinônimo de animação!!!! Por isso, vamos que vamos para a Fit Recanto. Novos horários para vocês!

(clique na imagem para ampliar)

Xô Ansiedade

2011-06-21T07:17:00.000-07:00

Vamos falar de ansiedade? Pois é. Ela pode acabar com qualquer rotina saudável, prática de exercícios e uma vida repleta de bem-estar. Não se preocupe, essa coisinha faz parte da vida da maioria das pessoas.

Acalme-se! Há varias alternativas para driblar a ansiedade. E o mais interessante: com custo zero e efeito quase imediato!

- Exercícios

Enquanto você malha, tira o foco dos problemas, se concentra na atividade e consegue relaxar. Tem mais!!! A endorfina, liberada pelo exercício, também ajuda através da sensação de prazer que ela proporciona.

- Meditação

Relaxar a mente e focar na respiração reduz a liberação de hormônios associados à ansiedade. A meditação permite que você se torne dono (a) dos pensamentos e atitudes, afastando a sensação de descontrole.

- Ioga

A mistura de atividade física com a meditação tem efeito ansiolítico.comprovado!

- Terapia

Em conversas com o especialista você entende o que está a deixando tensa e o que pode ser feito para melhorar.

Vamos respeitar!

2011-06-15T05:46:00.000-07:00

Vamos?

2011-06-14T05:41:00.000-07:00

Pessoar, como estão? Começou a maratona de festa junina! Haja malhação para tanta cumida gostosa, sô! Então, domingo, vamos nos reunir para a NOSSA festa junina? Muita comida gostosa, alegria e, tudo isso, ajudando o Nosso Clubinho. A Espaço Fit espera ocês!

(clique para ampliar)

Imagem da Semana

2011-06-08T06:33:00.000-07:00

Porque imagens valem mais que palavras!

Parabéns Ironman Rafa!

Triatleta de Ribeirão se destaca no Iron Man Brasil

2011-06-07T10:47:00.000-07:00

Rafael Falsarella completou os 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42 km de corrida em 9h26
O triatleta ribeirão pretano Rafael Falsarella Hospital São Francisco, GSN Nutrição Esportiva, Espaço Fit Academia, 29 anos, ficou entre os 20 melhores da sua categoria no Iron Man Brasil, realizado no último domingo, dia 29, em Florianópolis-SC. Foi a primeira prova Iron Man disputada por Falsarella. Antes ele havia disputado provas mais curtas de triatlhon e conquistado pódios.
Falsarella terminou a prova na 17ª colocação em sua categoria de 30 a 34 anos, considerada a mais forte da competição e deixou para trás grandes nomes do triatlhon. Ele fez os 3.800 metros de natação em 1h, pedalou 180km em 4h55 e correu os 42 km distância de uma maratona, em 3h30, totalizando a prova em 9h26.
“Eu estava preparado e me senti confortável na prova. A natação não é o meu forte, mas consegui me recuperar na bike e na corrida. Considero o resultado foi muito bom”, avaliou. “Fiz a prova baseado no resultado de 2010 e acreditava que se fizesse o tempo abaixo de 9h30 conseguiria vaga para o Iron Man do Havaí, uma vez que o décimo colocado no ano passado chegou com 9h33. Mas o detalhe é que o pessoal conseguiu baixar o tempo e o nível estava altíssimo. Mesmo assim fiquei muito satisfeito com o meu desempenho” analisou.
O Iron Man de Florianópolis é a única prova realizada na América do Sul. As demais são realizadas no EUA e na Europa. Neste ano, em Florianópolis, 1.823 triatletas de 34 países disputaram o que é considerado um dos mais difíceis desafios do esporte mundial.
“Terminar entre os 50 no geral e entre os 20 da minha categoria é muito gratificante. Acredito que no ano que vem estarei mais experiente e conseguirei melhores resultados”, disse.
Conquistas – Rafael Falsarella conquistou no ano passado a Copa Interior de Trialhon, na categoria short. Também no ano passado ficou em quinto lugar no Triathlon Long Distance metade da distância do Iron Man, realizado na Academia da Força Aérea de Pirassununga. Neste ano, o ribeirãopretano lidera o Troféu Brasil, uma das mais importantes competições na modalidade. “Agora vou descansar uns dias e depois quero me preparar para as outras etapas do Troféu Brasil”.
Falsarella conta com apoio do Hospital São Francisco, da GSN Nutrição Esportiva, e da Espaço Fit Academia, onde trabalha. “Esse apoio é muito importante, pois sem eles ficaria quase impossível participar das competições”, finalizou.
fonte: FRunning - Fabiano Ribeiro
E-mail (contato): ribeirojornal@globo.com

Cenas da Academia!

2011-06-06T13:45:00.000-07:00

Nada mais gostoso do que transformar a malhação em prazer! Veja alguns alunos assíduos da nossa academia!

Semana que vem tem mais!

Excesso de treino físico oferece riscos à saúde

2011-05-31T06:39:00.000-07:00

Terça, 31 de Maio de 2011 - 09h39

Excesso de treino físico oferece riscos à saúde

Overtraining resulta do exagero de exercícios e período de recuperação inadequado

Maria Fernanda Rodrigues

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Foto: J.F. Pimenta / A Cidade1 hora é o tempo recomendado pelos educadores físicos para o treino diário de iniciantes

Queda de desempenho ou rendimento durante o treino, diminuição no apetite, aumento da incidência de lesões, insônia e cansaço podem ser consequências de overtraining, resultado do desequilíbrio físico e mental ocasionado pelo excesso de atividade física associado ao tempo de repouso inadequado.

O educador físico e personal trainer Victor Costa Nogueira, da academia Espaço Fit, explica que o overtraining sempre foi mais comum entre atletas que se submetiam a treinos intensos para aprimorar o rendimento dentro de competições, mas que a sua ocorrência tem sido cada vez mais frequente dentro das academias.

"Esse excesso de treino físico, junto com uma recuperação inadequada, acaba sendo o resultado obtido por aqueles que buscam a perfeição do corpo em um curto espaço de tempo. Impacientes para aguarda r as respostas do corpo, acabam exagerando na carga e intensidade dos exercícios", diz Victor.

De acordo com o educador físico, é preciso estar sempre atento para os sinais que o organismo apresenta durante e após o treino, assim como adotar um programa adequado para cada condicionamento físico, com aumento gradual de carga e intensidade para cada tipo de exercício.

Professora treina quatro vezes por semana

Aluna assídua há dois anos, a professora Juliana Marchesi Profeta, 38 anos, frequenta a academia pelo menos quatro vezes por semana e ainda gosta de caminhar com o marido nos finais de semana. Segundo ela, o treino físico quase diário representa um momento em que ela se sente muito bem, mas que se mantém atenta para nunca exagerar na dose com os exercícios.

"A primeira dica para manter uma rotina saudável na academia é procurar orientação de um profissional de educação física. No meu caso, ele recomendou uma hora de treino diário, alternando exercícios aeróbicos e de musculação tudo com intensidade e cargas compatíveis com os meus limites".

Outra recomendação que a professora segue à risca é o período necessário para o descanso de sua musculatura. Manter a alimentação correta também a ajuda a dar melhor disposição para malhar no dia seguinte.

"Não há um dia em que sinto preguiça. Mas preciso me manter disciplinada. Gosto tanto de me exercitar que se deixar eu faço além do necessário para o meu corpo", reconhece.

Dicas Para Malhar Bem

• O overtraining, ou o excesso de excercícios, é o resultado de treino com exagero de carga e intensidade associado ao tempo inadequado de recuperação

• Esses excessos podem ocorrer quando há uma busca imediata, e sem orientação, em obter a perfeição do corpo, como músculos desenvovidos, no caso dos homens, ou o emagrecimento, no caos das mulheres

• Observar o próprio comportamento durante e após o treino pode ajudar a detectar casos de overtraining. Alterações no desempenho físico na academia, falta de estímulo para treinar, sensações de fraqueza durante e após o treino e aumento do caso de lesões estão entre os sintomas

• Também são outros sintomas a perda de apetite, aumento da frequência cardíaca, redução exagerada de peso, diminuição da imunidade do organismo com o aumento do risco de infecções, gripes e resfriados e até depressão, em casos mais acentuados

• O primeiro passo para evitar o overtraining é procurar orientação de um educador físico. Somente ele pode indicar a modalidade esportiva ou o programa de treinamento adequado para as suas características, objetivos e condicionamento físico

• Iniciantes na academia devem começar de forma mais moderada, em treinos com duração média de uma a uma hora e meia por dia e até três vezes por semana

• Cada programa deve ter a sua intensidade e o uso de cargas elevado gradualmente e sempre compatível com a superação dos limites de cada aluno

• Além do tempo médio de duração, é preciso respeitar o tempo mínimo de descanso do corpo, que deve ser de 24 horas

• Manter uma boa qualidade do sono é outro fator que reflete na qualidade dos exercícios. Oito horas é o período recomendado

• Hidratação e boa alimentação também ajudam a manter uma rotina mais saudável

http://www.jornalacidade.com.br/editorias/caderno-c/2011/05/31/excesso-de-treino-fisico-oferece-riscos-a-saude.html

Ironmen na Mídia!

2011-05-30T12:10:00.000-07:00

Nossos Ironmens na Revide

E o Ironman chegou!

2011-05-26T05:19:00.000-07:00

Boa sorte Rafa, Tuco e Coruja!

Jurerê Internacional já começa a viver o clima do ironman brasil 2011, com atletas de 34 países já treinando e na expectativa para a 11a edição da disputa em florianópolis (sc). após a abertura oficial da expo iron, no clube doze de agosto, nesta quarta-feira, as atenções se voltam para as primeiras ações da competição a partir desta quinta-feira, dia 26 de maio. está previsto o treino de natação, a partir das 10h, em frente ao clube doze, ficando para o período da tarde, no mesmo local, os congressos técnicos para os triatletas amadores estrangeiros, além do início da entrega de kits aos participantes, que se repetirá até a véspera da prova, no sábado.

O ironman brasil 2011 tem 2.000 inscritos e a largada será às 7h de domingo (29). os atletas enfrentarão 3,8 km de natação, 180 km de ciclismo e 42,1 km de corrida, com tempo limite de 17h. em jogo, 50 vagas para o ironman do havaí entre os amadores e 75 mil dólares de prêmio para os melhores profissionais. em 2010, os vencedores foram luke mckenzie, da austrália, com 8h07min38seg, novo recorde da prova, e tereza macel (can), 9h19min12seg.

O treinamento de natação terá a coordenação da professora naida freitas, presidente da federação catarinense de triathlon e diretora técnica da prova. a ação será acompanhada por caiaques, simulando todas as possibilidades da competição de domingo. "trata-se de um evento muito importante, para que toda a equipe esteja afinada para a prova", explica. já à tarde, será a vez da explicação dos detalhes da competição para os amadores estrangeiros, ficando o congresso em inglês para as 14h30 e em espanhol para as 16h30, ambos no clube doze de agosto.

Na sexta-feira, 27, a programação oficial prevê os congressos para os amadores brasileiros, a partir das 10h, e também para os triatletas profissionais, a partir das 11h30. às 12h20 será a vez dos destaques da edição 2011 entre os profissionais conversarem com a imprensa, falando de suas expectativas e desafios para o dia 29. a sexta termina com o tradicional jantar de massas, a partir das 19h, no restaurante p12. no domingo as atividades começam cedo, às 4h30, com a pintura dos atletas e acesso à área de transição. na segunda-feira, dia 30, será a vez do almoço de confraternização, também no p12.

Coletiva

A coletiva com os destaques do ironman brasil 2011 começa às 12h20 desta sexta-feira. participarão do bate-papo com a imprensa os argentinos oscar galindez e eduardo sturla, ambos tricampeão em floripa; a norte-americana hilary biscay, séria candidata ao título, e os brasileiros fernanda keller, destaque do esporte e detentora de diversos títulos internacionais, ana lidia borba, que volta à competir após grave acidente, e santiago ascenço, terceiro colocado em 2010. após a coletiva serão entregues as credenciais de imprensa dos jornalistas confirmados.

Resultados de 2010

Masculino - 1) luke mckenzie (aus), 8h07min38seg; 2) ezequiel morales (arg), 8h12min43seg; 3) santiago ascenço (bra), 8h18min32seg; 4) eduardo sturla (arg), 8h20min24seg; 5)oscar galindez (arg), 8h32min59seg.

Feminino - 1) tereza macel (can), 9h19min12seg; 2) dede griesbauer (eua), 9h26min08seg; 3) maria soledad omar (arg), 9h36min03seg; 4) hilary biscay (eua), 9h44min38seg; 5) donna phellan (eua), 9h44min45seg; 7) silvia fusco (bra), 10h15min56seg.

O ironman brasil 2011 é uma realização da latin sports e da associação brasileira de esportes endurance (abee), co-patrocínio de asics, com apoio de aquasphere, citroen, net, secretaria de estado de turismo, esporte e cultura de santa catarina (fundesporte), unimed grande florianópolis, prefeitura municipal de florianópolis, latin eco, fundação municipal de esportes (fme/fpolis), tv latin, federação de triathlon de santa catarina (fetrisc).

Autor: mbraga comununicação

Café da manhã é TUDO!

2011-05-24T06:45:00.000-07:00

Às vezes, a gente não dá a menor bola para ele. Mas deveria: a primeira refeição do dia, acredite, se revelou uma domadora de balanças rebeldes. Descubra por que e escolha seu cardápio (nós sugerimos 35 opções!)

por Karina Hollo

Você é da turma que pula o café da manhã pensando em economizar calorias e acha que está fazendo um belíssimo negócio? Ou então vive numa correria danada e acaba saindo de casa com o estômago vazio? Quem sabe o seu caso é outro: ao acordar, o apetite simplesmente não dá as caras? Pois chegou a hora de rever seus hábitos pela boa razão de que fazer o desjejum ajuda a lapidar as formas mais facilmente. É isso mesmo. Rejeitar o café pode até aumentar o risco de engordar! Os especialistas fazem coro ao afirmar que a refeição matinal é essencial não só para garantir pique no dia-a-dia como também para exterminar os quilos a mais.

Comer cedinho dá energia

Pesquisas comprovam que começar o dia em jejum obriga o organismo a economizar combustível. Resultado: o gasto calórico cai e fica mais difícil eliminar as gordurinhas. Já o hábito de tomar café acelera o metabolismo, ou seja, o organismo passa a queimar mais calorias. Animada? Pois saiba que o cereal matinal tem se mostrado um dos maiores aliados na missão de enxugar medidas. Estudo realizado com 4 mil norte-americanas mostrou que aquelas que aderiram ao alimento queimaram cerca de 10% mais calorias do que as que elegeram outros ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras, os cereais demoram mais para ser digeridos, mantendo o metabolismo a mil.

Além disso, quem come ao acordar tende a fazer melhores opções nutricionais ao longo do dia, pois evita os picos de fome. Aquelas que ficam em jejum acabam exagerando nas outras refeições e beliscando mais durante o dia. É que uma refeição saudável de manhã equilibra o organismo, limitando a nossa compulsão a alimentos ricos em açúcar e gordura.

O desjejum ajuda a emagrecer

Se ainda não se convenceu de que vale a pena se render a um copo de leite, uma frutinha ou uma tigela de cereal logo cedo, saiba que um estudo realizado pela Universidade do Colorado e de Pittsburg (EUA) e publicado na revista médica Journal of Obesity Research mostrou que o desjejum é um dos principais hábitos incorporados pelos gordinhos que fizeram as pazes com a balança. Cerca de 80% dos pacientes que perderam pelo menos 13 quilos e mantiveram o peso sob controle por mais de um ano aderiram à refeição matinal todo santo dia.

Para ajudá-la a adotar esse hábito saudável e mantê-la magrinha, elaboramos, com a ajuda da nutricionista Cynthia Antonaccio, de São Paulo (SP), um menu matinal com 35 sugestões. Divididas em P, M e G, podem ser escolhidas conforme seu estilo de vida e o tamanho da sua fome. Assim, vai ser muito mais fácil domar o apetite, driblar as tentações e fazer a fita métrica cair aos seus pés.

Para o dia nascer feliz

Elaboramos três tipos de café da manhã, de tamanhos diferentes. Há sugestões para todos os gostos, que variam entre 230 e 550 calorias. Mas fique ligada: se você prefere comer bastante pela manhã, pegue leve em outra refeição, especialmente no jantar.

Café da manha tamanho P

Para quem não sente fome de manhã ou quer perder uns quilinhos.

Média de 230 calorias por refeição.

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de suco de laranja

• 1 fatia de pão torrado com margarina light

Opção 2

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1/2 maçã (ou 1 polpa de fruta), 1 col. (sopa) de aveia e canela

Opção 3

• 1 fatia de bolo simples (laranja, fubá, chocolate — sem cobertura)

• 1 xíc. (chá) de café com um pouco de leite

Opção 4

• 1 shake de gelatina

Opção 5

• 2 torradas

• 1 Polenguinho Light

• 1 xíc. (chá) de cappuccino light

Opção 6

• 1/2 papaia com 2 col. (sopa) de granola

Opção 7

• 1 iogurte natural desnatado

• 1 banana fatiada com 1 col. (sopa) de mel

Opção 8

• 1 copo de suco de acerola

• 1/2 queijo quente (1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo)

Opção 9

• 1 iogurte light

• 1 barra de cereais

• 1 maçã

Opção 10

• 1 copo (250 ml) de chá-mate diet

• 1 pão de queijo

Opção 11

• 1 banana cozida com canela e 1 col. (chá) de mel

• 1 Yakult

Opção 12

• 1 pão de mel

• 1 taça de gelatina

Opção 13

• 1 copo grande (300 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de achocolatado light e 1 banana

Opção 14

• 1 Corpus de Milk Shake de Morango com Chocolate ou 1 iogurte light

• 1 brioche pequeno

Opção 15

• 1 xíc. (chá) de cereal matinal integral (tipo Nesfit) com 1 copo (250 ml) de leite desnatado gelado

Café da manha tamanho M

Ótimo para quem já tem o costume de comer de manhã ou malha cedo.

Média de 400 calorias por refeição.

Opção 1

• 1 copo de leite batido com 1/2 maçã, 1/2 mamão, 1/2 banana e 1 col. (sopa) de aveia

• 2 torradas com margarina light

Opção 2

• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com1 banana picada, 1 copo de leite gelado e 1/2 papaia picado

Opção 3

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com morango (ou polpa de morango)

• 4 torradas

• 2 col. (sopa) de requeijão light

• 1 col. (sopa) de geléia diet

Opção 4

• 1 taça de salada de frutas com 2 col. (sopa) de granola

• 1 pote de iogurte desnatado

Opção 5

• 1 copo (250 ml) de suco de tangerina

• 1 pão francês com 1 fatia grossa de queijo-de-minas e 2 fatias de peito de peru

Opção 6

• 1 copo (250 ml) de chocolate (leite desnatado com achocolatado light)

• 1 fatia de bolo de maracujá

• 1 taça de melancia picada

Opção 7

• 1 iogurte natural desnatado batido com 1/2 papaia

• 1 banana fatiada com 1 col. (sobremesa) de mel e 2 col. (sopa) de aveia em flocos

Opção 8

• 2 fatias de pão integral com queijo prato light e 2 fatias de tomate

• 1 fatia de melão

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Opção 9

• 2 torradas com geléia diet

• 1 tigela pequena de mingau de aveia (1 copo de leite desnatado com 2 col. de sopa de aveia e adoçante)

• 1 kiwi

Opção 10

• 1 copo (250 ml) de vitamina de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão, 1/2 banana e 1/2 maçã

Café da manhã tamanho G

Sob medida para quem malha antes do almoço.

Média de 550 calorias por refeição.

Opção 1

• 1 copo (250 ml) de suco de laranja com mamão

• 1 pão francês com1 fatia de queijo-de-minas, 4 fatias de peito de peru, 2 fatias de tomate e orégano

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

• 1 fatia de melão

Opção 2

• 1 copo (250 ml) de leite desnatado com 2 col. (sopa) de Ovomaltine

• 1 muffin

• 1 taça de salada de frutas

Opção 3

• 1 xíc. (chá) de capuccino light

• 1 pão de queijo

• 1 barra de cereal light

• 1 taça de salada de frutas

Opção 4

• 1 xíc. (chá) de cereal matinal com 1 banana picada, 1 copo (250 ml) de leite desnatado e 1 col. (sopa) de uva passa

• 1 fatia de pão com requeijão light

• 1 fatia de mamão

Opção 5

• 4 biscoitos salgados

• 2 col. (sopa) de requeijão

• 1 col. (sopa) de geléia diet

• 1 copo (250 ml) de suco de maçã light

• 1 banana fatiada com 1 copo de iogurte light

Opção 6

• 1 tigela grande de frutas picadas (manga, kiwi, banana, mamão, melancia) com 1 copo de iogurte natural desnatado e 1 col. (sopa) de granola

• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco grelhado

• 1 copo de chá gelado diet

Opção 7

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

• 2 fatias de pão integral

• 1 ovo mexido com 1 fatia de queijo-de-minas

• 1 copo de suco de morango com acerola

• 1 fatia de melão

Opção 8

• 1 copo de leite desnatado batido com 1 banana e 1 col. (sopa) de aveia

• 2 torradas

• 1 Polenguinho Light

• 1 taça de salada de frutas

Opção 9

• 1 tigela de mingau de aveia com 1 banana picada e canela

• 1 copo de suco de melancia com abacaxi

• 2 torradas

• 1 Polenguinho Light

Opção 10

• 1 copo de suco de maracujá

• 1 croque monsier light

• 1 fatia de melancia

Fonte: Boa Forma

Respire e mexa-se

2011-05-18T07:27:00.000-07:00

Você com certeza já teve dificuldade em respirar enquanto praticava uma atividade física, correto? A técnica do inspire, expire é muito simples, mas confunde muita gente ainda

Simples assim: inspire pelo nariz e expire pela boca, entrando e saindo o ar livremente. Entretanto, ao aumentar o ritmo do exercício, é comum abrir a boca para levar mais ar para os pulmões.

É frequente a reclamação da perda de fôlego em exercícios físicos, principalmente nas corridas. Entretanto, a prática regular promove o condicionamento do sistema respiratório e cardiovascular. Ou seja, o atleta terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios e seu coração e circulação trabalharão com menor sobrecarga. O mais importante disso tudo é que o praticante siga o treino regularmente, com uma meta.

Apesar de ser impossível manter o ritmo depois de uma hora de corrida, a falta de fôlego, em condições saudáveis, não é motivo de preocupação. O próprio corpo se encarrega de equilibrar a entrada do oxigênio e a saída do gás carbônico.

Dicas para não desistir da academia no frio

2011-05-16T07:35:00.000-07:00

O tempo esfriou e a coberta é muito mais atraente do que a bola de pilates? Ideias simples podem dar uma injeção de ânimo contra a moleza

Publicado em 15/04/2011/ Roberta Piccinelli

Conteúdo do site WOMEN'S HEALTH

Música no MP3

Se você morre de preguiça para acordar, no inverno só vai piorar. Então, programe o celular e o MP3 com aquela música mega-animada que você adora escutar durante um sprint no treino de corrida, por exemplo.

Seu cérebro, rapidamente, fará a associação da música com a ginástica e trará o sentimento de bem-estar sentido ao terminar a atividade física com a liberação da endorfina.

O pesquisador Costas Karageorghis, consultor de psicologia do esporte da Universidade Brunel, na Inglaterra, constatou que a música é uma ótima maneira de regular o humor, tanto antes como durante as atividades físicas. Segundo ele, muitos atletas utilizam a música como estimulante.

Luz, ação!

Dormir com o quarto escurinho é essencial para uma boa noite de sono, mas acordar com o quarto no breu é um convite para ficar mais tempo na cama. A produção de melatonina, um dos hormônios que regulam o sono, é ativada com a escuridão e interrompida com a luz. Deixe a claridade invadir de leve o ambiente e tire proveito dela como despertador natural.

Mude o seu horário

Suas aulas são às 7 da manhã ou às 9 da noite e, no inverno, você morre de preguiça de acordar ou trocar de roupa com o tempo gelado lá fora? Aproveite-se da hora mais quente do dia: o período do almoço. Além de você já estar bem-disposta perto do meio-dia, é mais fácil assumir compromissos ao longo do dia, como se fizessem parte da sua agenda de trabalho.

Exercitar-se nesse horário dá uma recarregada em sua bateria e a parte da tarde será bem mais prazerosa e produtiva. Nem aquele soninho depois do almoço será capaz de pegar você.

Sempre alerta!

Passar em casa depois do trabalho antes de encarar a malhação não funciona. Haja força de vontade para dar meia-volta. Prepare a mochila na noite anterior e deixe no carro. Claro, não tem milagre: se você ligar o piloto automático, o carro irá para casa praticamente sozinho.

Programa de recompensa

A maioria das academias lança ações estratégicas durante os meses de inverno para contornar a queda no movimento. Não deixe de participar. Além de os professores estarem focados em seu objetivo, seu subconsciente criará uma espécie de compromisso, que afastará sua tendência de matar aula.

Se você não viu esse programa em sua escola, faça uma aposta com uma amiga que também faz exercícios e combinem de uma pagar o cinema daquela que faltar menos às aulas.

Para quem não viu...

2011-05-11T06:07:00.000-07:00

Aula de Bike da Fit na Revide!

.(clique para ampliar)

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Preguiça

2011-05-10T11:45:00.000-07:00

Fonte: Site Vida Simples

A preguiça é a mãe de todos os vícios, mas uma mãe é uma mãe, e é preciso respeitá-la, pronto!” Freud? Chico Xavier? Não, provérbio de internet. O poeta Mário Quintana tem uma frase parecida. “A preguiça é a mãe do progresso. Se o homem não tivesse preguiça de caminhar, não teria inventado a roda.”

As frases definem de maneira simples e verdadeira o famoso estado responsável por bocejos e espreguiços sem fim. Pois de certa forma a preguiça é um “protesto” pelos tempos acelerados em que vivemos. Com o ritmo de vida cada vez mais vertiginoso, parece ser irresistível o convite para desencanar daquelas tarefas que nos consomem diariamente. Basta olhar para o lado e perceber que o tempo e o espaço dedicados à preguiça estão cada vez mais escassos. Pois é fácil imaginar que damos mais atenção às tarefas que para nossa própria vida.

O médico Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, diz que há o lado bom e o lado ruim da preguiça. E, como tudo, é necessário equilíbrio para curtir momentos de relaxamento sem que isso altere a funcionalidade nas diferentes áreas de sua vida. “Todos nós, em vários momentos da vida e do cotidiano, vamos sentir preguiça que pode ser de uma ação física e/ou mental. Isso pode, por exemplo, estar relacionado com o biorritmo de cada um”, diz Souza.

Cinco minutinhos

Todo mundo sabe: a imagem da preguiça não é das melhores. Pelo menos em sociedades competitivas. Na cultura brasileira ela é personificada, por bem ou por mal, pelo Jeca Tatu, de Monteiro Lobato, e por Macunaíma, de Mário de Andrade. Além disso, a preguiça aparece tanto como um dos sete pecados capitais quanto no pop: Garfield, o gato, odeia segundas-feiras.

Jomar Souza explica que desfrutar da preguiça faz bem, relaxa o corpo e a mente, além de ser saudável por frear o ritmo alucinado atual, em que nos habituamos a desempenhar diversas tarefas simultaneamente. Por outro lado, abusar dela pode ser prejudicial. Ao ultrapassar o limite daquele repouso breve e restaurador, voltar às atividades anteriores pode se tornar muito mais difícil. É como que se tivesse de aquecer novamente, e essa força empregada acaba consumindo mais energia do que se tivesse controlado a tentação.

Nesse caso, Souza afirma que pode ser um quadro de estafa ou mesmo depressão, demandando atenção. “Tido como preguiçoso, o Jeca Tatu era, na realidade, subnutrido, com condições de vida que lhe impunham uma série de problemas. Não era preguiça. Era doença”, diz.

O exemplo simples e comum da preguiça exagerada pode ser comparado ao dos cochilos. Todo mundo sabe que é sempre bom tirar um cochilo, pois durante o processo recobramos uma porcentagem da energia descarregada ao longo do dia. Contudo, ao abusarmos dezenas de minutos a mais do que o recomendado, o cérebro entra em um processo de descanso mais profundo, parecido com aquele do sono noturno. Assim, ao acordar, a pessoa pode se sentir cansada como se nem tivesse relaxado por um minuto.

20 dias!

2011-05-09T05:44:00.001-07:00

Nossos queridos atletas Coruja e Rafa estão super empenhados no IronMan.

Faltam apenas 20 dias para a difícil competição! Força!

Dicas para que possa ter uma alimentação saudável e uma vida melhor

2011-05-06T06:47:00.000-07:00

- Evite dietas milagrosas em que há uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.

- Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento ou nutriente.

- Pequenos lanches entre as refeições principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela frente.

- Deixe na gaveta do escritório barrinha de cereais, bolacha integral (ingira, no máximo, 3 unidades).

- Frutas e iogurtes light são excelentes lanches.

- Se tiver vontade de comer um doce, coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que devorar uma caixa de bombom no final do dia.

- Comece sempre a refeição com um caprichado prato de saladas.

- Evite beber refrigerantes, mesmo os light ou diet.

- Evite água gaseificada. Bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.

- Beba, no máximo, 4 xícaras pequenas de café por dia.

- Ingira legumes todos os dias.

- Coma pelo menos 2 frutas diariamente.

- Evite alimentos fritos. Dê preferência aos grelhados ou cozidos.

- Embutidos (mortadela, presunto, salame) devem ser evitados.

E, por fim, vale essa dica:

- Movimente-se!!

Caminhar diariamente por 30 minutos reduz risco cardíaco em até 30%

2011-05-05T07:58:00.000-07:00

Fonte: Site Programa Bem Estar (Globo)

Para se movimentar não é preciso frequentar a academia, ser sócio de clube ou ir à praia. Caminhar com regularidade é uma forma simples e grátis de evitar doenças cardíacas.
Mais importante que ter treinamento, é a frequência: de 5 a 7 dias por semana, durante 30 minutos. Com isso, o risco de ataque do coração cai mais de 30%. Idosos com mais de 75 anos que caminham sempre têm até 45% menos chances de infarto.
O Bem Estar desta terça-feira (26) recebeu os cardiologistas Roberto Kalil e Nabil Ghorayeb, que destacaram os benefícios e as indicações desse exercício, que oxigena o sangue e diminui o colesterol ruim (LDL). Segundo os médicos, sentir falta de ar, indisposição ou tontura durante a atividade pode ser um sinal de alerta.

Por ano, 315 mil brasileiros morreram por doenças do aparelho circulatório – mais da metade delas por hipertensão. Os médicos destacaram o que ocorre com os vasos sanguíneos e a pressão de uma pessoa sedentária. A prática esportiva limpa o organismo e deixa o sangue fluir.
Na reportagem de Filippo Mancuso, as pessoas ouviam música durante o exercício. Quem está começando pode fazer no ritmo de 60 passos por minuto.
Os mais preparados podem acelerar a cem por minuto, ao som de Ivete Sangalo (“Berimbau Metalizado”, com 90 batidas por minuto), Bruno Mars (“Billionaire”, com 90) ou Justin Bieber ("Baby", com 130).
Veja outras opções:
- “Meteoro”, de Luan Santana – 135 batidas por minuto
- “Voa Beija Flor”, de Jorge e Mateus – 103 batidas por minuto
- “Amo Noite e Dia”, de Jorge e Mateus – 133 batidas por minuto
- “Sitting, Waitting, Wishing”, de Jack Johnson – 105 batidas por minuto
Ao lado do cinegrafista Willy Murara, o apresentador Fernando Rocha foi andando da TV Globo para casa, em um trajeto de 10 quilômetros, 2 horas e meia de caminhada.

Ele usou um podômetro, aparelho que mede quantos passos um indivíduo dá ao caminhar, e somou 13.746 passos ao final. Com a atividade, foram gastas 728 calorias.
Dos 10 mil passos que uma pessoa deve dar por dia para ser considerada ativa, pelo menos 3 mil precisam ser de forma contínua, no mesmo ritmo. Quem corre mais de 10 km por dia faz parte do grupo que mais precisa de avaliação clínica.

Conheça as novas aulas da Fit Recanto

2011-05-02T06:19:00.001-07:00

(clique para ampliar)

Treino da Semana

2011-04-29T07:33:00.000-07:00

Fotos 'roubadas' do blog do nosso atleta, Rafael Falsarella (http://rafaelfalsarella.blogspot.com/)

Localizada e musculação emagrecem

2011-04-27T07:14:00.000-07:00

Se você quer enxugar o corpo e está pensando em riscar a musculação da agenda para abrir mais espaço para as atividades aeróbicas, pense duas vezes. Os exercícios com carga são importantes para perder gordura e fundamentais para você continuar magra. Saiba o porquê

Por Olga Penteado e Renata Menezes

O que acontece no corpo

A balança aponta os mesmos 55 quilos de antes. Mas seu jeans favorito está mais justo a cada dia. Infelizmente, o problema não está na calça, mas em você. Até os 25, 30 anos, nossos músculos estão programados para crescer. A partir daí, esse processo estaciona. “No caso dos músculos, se o estímulo é baixo, eles entram em processo de atrofia e perdem volume”, explica Rodrigo G. Dias, fisiologista do exercício e pesquisador da Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício do Instituto do Coração (Incor), de São Paulo.

Menos massa magra é quase sinônimo de mais massa gorda. “Quanto maiores os músculos, mais açúcar e gordura são necessários para mantê-los”, diz Rodrigo. Por outro lado, se perdemos massa magra, o nosso metabolismo cai e as calorias em excesso acabam armazenadas na forma de gordura E a massa gorda, ao contrário da magra, tem metabolismo baixíssimo. Voltando ao seu jeans: como a gordura pesa menos do que os músculos, o ponteiro da balança não mostra a diferença. Em compensação, o volume dos quadris e barriga cresce em virtude da gordura acumulada já que ela ocupa mais espaço que a massa magra. Por isso, é a roupa e não o ponteiro da balança que acusa o problema.

Quanto antes começar, melhor

Não espere o bumbum cair para treinar com carga. Até os 40 anos, basta um pouco de estímulo para recrutar todas as fibras disponíveis e previnir a atrofia. “O exercício com peso não só impede a desativação das fibras como pode incentivar o aparecimento de novas”, fala Rodrigo. O esforço que fazemos ao levantar e abaixar a carga rompe as fibras dos nossos músculos, que são refeitas mais tarde, em repouso. Mas como nosso organismo é esperto e quer prevenir futuras perdas, ele adiciona um pouco mais de volume a essas fibras, provocando o aumento da massa magra.

Depois dos 40 anos, começa o declíno definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de músculos na terceira idade. “Cada neurônio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Se elas não são usadas, o organismo entende que não há motivo para gastar energia para mantê-las. Assim, o neurônio morre e as fibras desaparecem para sempre”, explica Rodrigo.

Fonte: Boa Forma

Vamos dizer tchau à preguiça!

2011-04-26T05:10:00.000-07:00

Tá bom, feriado prolongado é uma delícia. Mas dá uma preguiça de voltar para a academia, não? O perigo mora aí. Quanto mais você adiar para retomar suas atividades físicas, mais difícil fica. Além disso, todo o trabalho realizado em meses pode se perder.

Então, vamos ver algumas dicas para mandar a preguiça embora e voltar ao ritmo com força total:

- Tome muito líquido. Um corpo desidratado utiliza o dobro de combustível para funcionar. Os líquidos podem ser sucos, água e chás!

- Procure sair da rotina ao menos uma vez por semana. Vale qualquer coisa: dar uma volta diferente, parar para observar a natureza, fazer uma atividade física diferente, alongar no meio do corre-corre, entre outros. Com certeza essas ações ajuda a sair da monotomia e desestressar.

- Ao voltar para a academia, vá com calma. Não adianta querer voltar ao treino que estava antes. O corpo precisa de um tempo para retomar também.

- Escolha o horário que mais agrada para praticar o exercício físico. Muitos aconselham na parte da manhã, pois o corpo libera endorfina. Mas se o sua preferência é em outro horário, bora malhar!

Já acessou nosso site?

2011-04-25T11:26:00.000-07:00

Antenada e em todas as redes sociais e mídias, a Espaço Fit lançou um supersite! Você já conferiu? Além de informações sobre as academias, a página traz fotos e dicas!

Vale a pena acessar.

Frio combina com Malhação

2011-04-19T12:44:00.000-07:00

A preocupação com o corpo é compartilhada pela maioria das pessoas, independentemente do sexo e da idade. Profissionais e estudantes, terceira idade e adolescentes enchem as academias com o desejo em esculpir uma barriga reta, músculos torneados e uma bela aparência física.

Entretanto, no inverno, o número de alunos, que costuma lotar as academias de ginástica nas outras estações do ano, diminui bastante. A preocupação com o corpo malhado e a barriga sarada já não são mais motivos de tanta dedicação nessa época. A menor exposição do corpo contribui para que as pessoas se sintam à vontade para deixar os exercícios de lado. Entretanto, o frio não é desculpa para faltar à academia. Todo esse esforço é válido para chegar à estação mais quente e despida do ano com tudo em cima.

A hora de correr atrás dos pneuzinhos que tanto incomodam ou de ganhar massa muscular é no Inverno e não alguns meses antes do Verão, como a maioria dos brasileiros pode imaginar. Conforme explica profissionais da área, a atividade física, quando realizada com frequência durante todo o ano, proporciona um desenvolvimento adequado.

O clima frio também ajuda aos que desejam emagrecer, pois o metabolismo fica mais acelerado nesse período, para produzir mais calor e equilibrar a temperatura do corpo. Assim, a taxa metabólica fica mais elevada, o que ajuda no gasto energético.

Vamos falar de Páscoa?

2011-04-14T07:49:00.000-07:00

O clima familiar da Páscoa contagia qualquer um. A tradição pede um almoço recheado de sugestões típicas, bebidas e muito chocolate. No entanto, apesar de ser uma delícia esse momento, também é motivo de muita preocupação, principalmente com relação à boa forma.

O chocolate em si traz muitos benefícios, desde que seja consumido adequadamente, o exagero é o grande problema. A dica é não abusar! Quem não quer engordar, deve ter força de vontade e saciar a vontade com pouca quantidade, pois o chocolate, sem exceder as calorias, pode ser usado em nosso benefício, devido aos seus componentes nutricionais. Outra dica é intensificar a prática de exercícios físicos para diminuir as gorduras armazenadas pelos exageros cometidos na Páscoa.

O chocolate amargo é o mais saudável, pois possui alta concentração de cacau. O cacau possui flavonóides, epicatequinas e ácido galático que tem ação antioxidante e ajuda manter o coração e as células saudáveis. A regra é quanto mais escuro o chocolate, mais flavonóides ele tem, portanto mais saudável.

Mais dicas nos próximos posts! Fiquem atentos!

Fique Atento!

2011-04-13T12:53:00.001-07:00

Imagem da Semana

2011-04-12T06:26:00.000-07:00

Logo logo, Bets 2011! Preparados? Em breve informações!

Maratona do Rio

2011-04-11T08:01:00.000-07:00

Em posts anteriores (clique aqui) já falamos sobre a Maratona do Rio, que acontecerá dia 17 de julho. Mas não custa nada reforçar!!!!

O evento é superbacana. Uma oportunidade única você, corredor ou não, de participar de uma prova especial, em uma cidade Maravilhosa!

A Espaço Fit, em parceria com a Habiarte, montou uma programação completa para o fim de semana. Não se preocupe com o percurso, pois a Maratona tem opções para todos os níveis: 42km, 21km ou 6km. Sem desculpas, hein?

No dia 16 de julho, o grupo FIT vai sair de Ribeirão Preto, às 6h30 e volta no dia 18, às 8h. Interessante!!!!

Quer saber mais? Informações na recepção da sua unidade!

Veja o flyer aqui

Dicas - Alimentação

2011-04-08T06:06:00.000-07:00

Você sabia que fibras ajudam a emagrecer? Pois é. Trata-se de substâncias que retardam o esvaziamento gástrico, ou seja, dão saciedade com menor quantidade de comida. Então, adote elas em suas refeições!!! Elas estão presentes nas frutas, hortaliças e nos grãos integrais.

Veja alguns alimentos que têm boas doses de fibra.

Alimento (100 g) - Farelo de trigo (xícara de chá): Fibras - 47 g

Alimento (100 g) - Pinhão (10 unidades): Fibras - 7 g

Alimento (100 g) - Flocos de aveia (xícara de chá): Fibras - 6 g

Alimento (100 g) - Goiaba (unidade média): Fibras - 5 g

Alimento (100 g) - Pão integral (2 fatias médias): Fibras - 5 g

Alimento (100 g) - Quinua (5 colheres de sopa): Fibras - 4 g

Alimento (100 g) - Batata-doce (unidade média): Fibras - 4 g

Alimento (100 g) - Brócolis (pires de chá): Fibras - 3 g

Alimento (100 g) - Pipoca (1 1/2 xícara de chá): Fibras - 2 g

Vamos?

2011-04-07T10:15:00.000-07:00

E aí, vamos? A prova vale a pena!

Imagens da Semana...

2011-04-06T10:30:00.000-07:00

Porque eles merecem!!!!!

Atleta Rafael Falsarella no Pódio. Conquista do 5º Lugar no Extreme Triathlon - Categoria Amador (30-34 anos)

Equipe Revezamento com Bruno Manzoni, Matheus Ferracioli e Tiago Belloube. Conquista do 1º Lugar no Revezamento do Extreme Triathlon - Categoria Amador

Parabéns!

Corra em Grupo

2011-04-05T06:41:00.000-07:00

Os grupos de corrida caíram no gosto dos brasileiros e se tornam cada vez mais populares. A atividade, por ser realizada em companhia, fez sucesso, pois muitas pessoas não se sentem estimuladas em praticar exercícios físicos sozinhas.

Proporcionando melhoria de vida e bem estar, os grupos são formados por pessoas com afinidades, que se encontram depois do trabalho e, principalmente, aos finais de semana para correr. Os grupos são sempre orientados por um profissional, que, além de instruir a equipe sobre como será o treino, dá dicas de alimentação, saúde e preparação física. Ou seja, mesmo quem nunca praticou o esporte recebe o acompanhamento necessário. O mais interessante é que qualquer pessoa pode participar, pois os professores acompanham qualquer nível.

Se tiver curiosidade, a Espaço Fit tem o grupo de corrida aos sábados. Nas terças e quintas, a academia conta com as aulas educativas. Procure informações em sua unidade! Movimente-se!!!

Matéria Fit!

2011-04-01T07:33:00.000-07:00

Nosso professor Victor foi fonte de uma matéria sobre futebol.

Água e Suor!

2011-03-30T11:56:00.000-07:00

Sabemos que diariamente precisamos de, no mínimo, dois litro de líquidos para equilibrar as perdas do corpo em geral. Se isso é considerado essencial no dia-a-dia, já imaginou o que é necessário durante um esforço intenso, para manter uma boa nutrição desportiva?

Quando o corpo aquece, a produção de suor ajuda a reduzir a temperatura. A taxa de suor pode varia entre indivíduos, e aumenta com um maior esforço e em ambientes mais quentes. Os líquidos e bebidas são importantes para suas estratégias de competição, por isso é uma boa prática nutricional começar a desenvolver bons hábitos de consumo de líquidos. Para uma boa nutrição desportiva, é fundamental ser organizado e beber bastante líquidos durante o dia.

10 motivos para você pedalar já

2011-03-29T05:19:00.000-07:00

Andar de bike emagrece, modela as pernas, melhora o fôlego, alivia o stress e deixa a gente feliz. O melhor é que, além de fazer bem para o corpo e para a cabeça, preserva o meio ambiente e garante um futuro melhor. Então, força no pedal: use a bicicleta como meio de transporte alternativo e descubra um jeito delicioso de entrar em forma e salvar o planeta

Por Christina Biltoveni

Sabe aquele dilema: “É melhor casar ou comprar uma bicicleta?” Se quer ficar em forma, levantar o astral e colaborar com o planeta, aposte na segunda opção. Pedalar é tudo de bom para deixar o corpo malhado e a mente tranqüila. Sem contar que a bike não polui o ambiente e não faz barulho, garantindo um mundo melhor.

1. Emagrece

Andar de bike é um exercício aeróbico, portanto queima calorias. O valor exato varia de acordo com o peso, a altura, a idade e o ritmo de cada pessoa. Mas a média é de 400 calorias por hora (para uma mulher com 60 quilos).

2. Aumenta o fôlego

Quando você mexe o corpo, todo o organismo, especialmente os músculos, pede por oxigênio, que é o catalisador que transforma a glicose em energia. Aí os pulmões são obrigados a trabalhar mais rápido para garantir o suprimento dessa substância e a expulsão do gás carbônico (o resultado tóxico da reação). Quem pedala habitua os pulmões a essa sobrecarga.

3. Deixa as pernas torneadas

A musculatura dessa região é bem solicitada durante a pedalada. Resultado: coxas firmes e panturrilhas trabalhadas. O aumento de massa muscular, no entanto, é discreto – nada que se iguale a um treino de musculação. Mas como andar de bike também queima o excesso de gordura, a definição fica evidente.

4. Exercita a cabeça

O momento em que você está em cima da bike é aquele em que as grandes idéias surgem. Esse fato tem tudo a ver com o exercício. Fazer uma atividade aeróbica regular gera uma melhora significativa da memória e de outras habilidades mentais. Porém, isso regride quando você pára de se exercitar.

5. Economiza dinheiro

Ao trocar o carro pela bike, você deixa de gastar uma tremenda grana com combustível. Isso significa um bom saldo na conta bancária.

6. Alivia o stress

Como qualquer outro exercício, pedalar estimula a produção de endorfina, neurotransmissor que dá a sensação de bem-estar. Ou seja: ao final da pedalada, você vai ganhar uma tremenda disposição para enfrentar o dia-a-dia.

7. Ajuda a salvar o planeta

Um dos gases responsáveis pelo efeito estufa é o dióxido de carbono (CO2 ). E a maior parte dele vem da queima de combustíveis. Esse gás, quando presente na atmosfera, forma uma barreira, impedindo que a radiação solar refletida pela superfície da Terra volte para o espaço – criando, assim, o efeito de uma estufa. Com isso, as temperaturas do ar, dos oceanos e dos lagos aumentam e as funções dos ecossistemas começam a mudar. Segundo especialistas, já existe um volume de CO2 na atmosfera que vai afetar a nossa vida por mais de 100 anos. Ao andar de bike, você não lança dióxido de carbono, ajudando a reduzir as concentrações do gás e deixando o planeta menos poluído.

8. Previne doenças

Se pesquisar a respeito das vantagens de praticar um esporte regularmente, vai perder alguns dias de tantos estudos que existem... Quem pedala mantém o organismo ativo e não deixa que vários mecanismos enferrugem. Você fica resistente a várias doenças, como osteoporose e problemas cardíacos.

9. Dribla os congestionamentos

A bicicleta é o segundo meio de transporte mais rápido nas grandes cidades na hora do rush, perdendo apenas para a moto. Mas é preciso ficar atenta às normas de segurança para circular no meio do trânsito (veja no site).

10. Facilita conhecer a cidade

Presa dentro do carro, você nem imagina quanta coisa bacana é possível encontrar nas ruas e avenidas da região onde mora. Sentada na bicicleta, além de sentir aquele vento gostoso no rosto, que dá sensação de liberdade, seu campo de visão se amplia e você consegue visualizar melhor o ambiente.

O mundo em duas rodas

É cada vez maior o número de cidades que estimulam o uso da bicicleta como meio de transporte. Em Paris, o hit do verão foi o Vélib, sistema público que opera 24 horas por dia, sete dias por semana. As bikes ficam disponibilizadas ao lado de estações de ônibus e de metrô. Você paga uma taxa de 1 euro (2,60 reais) e pode usar a bicicleta por meia hora. Na Espanha, há o Bicing, um sistema parecido, que também integra as bikes ao transporte público. A Holanda tem 17 mil quilômetros de ciclovias; na Alemanha, são mais de 4 mil quilômetros de vias exclusivas para bicicletas e cerca de 74 milhões de bikes para quase 83 milhões de habitantes. Em todas as estações de metrô ou trem existem bicicletários. Empresas que alugam bikes aproveitam o mercado promissor. Nos grandes centros alemães, há o sistema Call a Bike (Chame uma bicicleta): as bicicletas ficam espalhadas pelas ruas das cidades com uma trava interna, que só é liberada depois que você faz o pagamento para a empresa via telefone. Após usar, basta deixar a bike em um dos vários pontos de devolução para o próximo interessado. O Call a Bike custa 2,50 euros (6,50 reais) por hora.

Fonte: Revista Boa Forma

Novidades

2011-03-28T11:10:00.000-07:00

Tá bom, sabemos que cada um tem um gosto diferente. Por isso, as academias investem cada vez mais na variedade de aulas. Na Espaço Fit Recanto não poderia ser diferente. Sem desculpas para malhar, o mês de abril começa com muitas novidades.

Fique por dentro!

(clique para ampliar)

Rafa e Tuco no Gazeta

2011-03-25T06:58:00.000-07:00

Os atletas Rafael Falsarella e Tuco sairam no Gazeta de hoje! Dê uma olhada! Vale a pena!

(clique para ampliar)

Sem desculpa para aprender a correr

2011-03-24T12:16:00.000-07:00

Dados Curiosos

2011-03-23T07:14:00.000-07:00

De acordo com uma pesquisa do Sistema Único de Saúde (SUS), aproximadamente 30% da população brasileira é sedentária.

Isso é muito preocupante, pois com o aumento de peso da população (40% dos brasileiros apresentam problemas com excesso de peso), faz aumentar o número de pessoas que desenvolvem diabetes e hipertensão - doenças que são controláveis de acordo com a rotina saudável de cada um.

Conheça alguns passos para não desistir da malhação, principalmente nos dias chuvosos e com a chegada do clima mais fresco.

- Pratique uma atividade a qual você se sinta bem. É muito importante aprender a gostar de se exercitar e o fazer com o mínimo de prazer;

- Estabeleça uma rotina: O fundamental para não desistir da ginástica é torná-la um hábito. Segundo os especialistas, depois dos três primeiros meses, todos os treinos se tornam mais agradáveis;

- Descubra um objetivo: O estímulo fará com que a academia esteja em seus planos como comprar um carro novo. Mas é importante ter metas mensais para renovar a sua vontade de ir aos treinos;

- Não caia na mesmice: Não existe nada mais chato do que fazer os mesmos exercícios todos os dias;

- Se possível, tenha uma companhia para treinar. Apelar para aquela sua amiga nessas horas é infalível.

Fit no Gazeta

2011-03-22T11:01:00.000-07:00

Os novos colaboradores da Espaço Fit estão no Gazeta de hoje! Confiram!

Ribeirãopretanos no Troféu Brasil 2011

2011-03-21T11:03:00.000-07:00

Os atletas locais estão mostrando que não estão nas competições para brincadeira. João Arthur Chaves, mais conhecido como Tuco, e Rafael Falsarella subiram no pódio nesse domingo, dia 20 de março, na primeira etapa do Troféu Brasil, que aconteceu em Santos. Tuco conquistou o primeiro lugar na categoria Olímpico 35 à 39 anos e ficou em 3º lugar no geral, enquanto Rafael ficou em primeiro lugar na categoria Olímpico 30 à 34 anos e em segundo lugar no geral. A conquista é resultado de muito treino e disciplina dos atletas, que também estão se preparando para competir no IronMan 2011, que acontece em maio, em Florianópolis.

Fit no Iron Man

2011-03-18T12:06:00.000-07:00

Alguns atletas da Espaço Fit vão participar do IronMan 2011. Confiram a matéria que saiu na Revista Revide sobre o assunto!

(clique na imagem para ampliá-la)

Curtinhas

2011-03-17T11:55:00.000-07:00

Olá Fits,

Temos novidades curtinhas para vocês.

Aumentando a equipe

A Espaço Fit, preocupada em oferecer o melhor para seus alunos, investe sempre no espaço físico e, principalmente, na equipe profissional. Para isso, foi buscar na Europa dois professores altamente capacitados. Gustavo Evangelista e Fabíola Paganotti retornaram da Espanha e já fazem parte da marca Fit. Os profissionais, que durante quatro anos se especializaram em Barcelona, trazem muitas novidades para Ribeirão Preto. Com foco no treinamento consciente e em visualizar o ser humano por completo, os professores trazem métodos novos e muita bagagem. Quer saber mais? Se informe na Fit Personal ou na Recanto das Árvores!

Blog Novo

O nosso coordenador Rafael Falsarella e triatleta estreiou seu espaço nas mídias sociais. Rafa agora também tem seu blog, aonde conta um pouquinho sobre sua trajetoria esportiva, com diários sobre as provas e treinos que realiza. Confira também: http://rafaelfalsarella.blogspot.com/.

Erros e Acertos na Malhação

2011-03-15T13:45:00.000-07:00

Frequentar a academia, suar a camisa e entrar em forma requer alguns cuidados especiais. Fique atento a eles e não prejudique a sua saúde.

- Atenção com a postura da coluna durante o exercício físico. Por isso a importância de sempre estar acompanhado de um profissional especializado.

- Você deve tomar cuidado com a postura nos equipamentos de ginástica, como: bicicleta, esteira e demais aparelhos para fortalecimento muscular. É importante saber a postura correta nesses equipamentos, fundamental para o bom desempenho dos movimentos no exercício.

- Carga nos exercícios: nunca coloque uma carga maior do que você suporta. Isso pode levar a uma sobrecarga do corpo e desgaste das estruturas e aparecimento de dor.

Peça para um profissional te avaliar e, preferencialmente, opte pela malhação na companhia de professores. A Espaço Fit conta com uma equipe capacitada para ajudar vocês nesse momento saudável.

O bê-á-bá das provas

2011-03-10T09:36:00.000-08:00

Conheça as distâncias mais frequentes em corridas de rua e escolha qual é a melhor para você encarar no seu próximo desafio!

Por Christina Biltoveni

Até 6 km: ideal para iniciantes,porque dá também para caminhar. O clima é de festa, com moçada, família, cachorro...

Até 10 km: para quem corre com alguma frequência e busca voos maiores. O astral é descontraído,mas já não tem clima de passeio.

Até 15 km: passar dos 10 km requer preparo físico, disciplina e muita disposição. As provas vão ficando gradativamente mais longas (há, por exemplo, percursos de 12 km) até atingir essa marca.

21,1 km: a meia-maratona é uma distância que vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil. É uma boa pedida se você já tem experiência em percursos de 10 km.

42,2 km: prova mais tradicional do atletismo, a maratona não é para qualquer um. Exige uma excelente preparação (grande parte dos corredores diminui consideravelmente o ritmo a partir dos 30 km). As mais badaladas são as de Nova York, Boston e Berlim.

Fonte: Revista Boa Forma

Bora treinar para a próxima prova? A Espaço Fit espera você!

Pós Carnaval

2011-03-09T08:21:00.000-08:00

Depois de alguns dias de folia, chegou a hora de pegar firme na academia, não acha? Como diz a frase clichê: 'finalmente vai começar o ano'. Então, que tal pegar firme na academia?
Com certeza esses últimos dias foram repletos de bebidas alcoólicas, comidas exageradas e muita curtição. Ok, afinal, ninguém é de ferro.

Para começarmos o projeto saúde 2011, que tal uma dieta desintoxicante? O cardápio deve estar repleto de muito líquido, como sucos, chás e sopas, além de alimentos integrais, iogurtes e ingredientes leves. Abuse das verduras e legumes, principalmente de alimentos como abacaxi, maçã e couve manteiga, que possuem enzimas que favorecem a drenagem de toxinas e auxiliam na desintoxicação do organismo!
Além disso tudo, sem preguiça para retomar os exercícios. Afinal, você com certeza quer manter o seu corpo em forma para o próximo feriadinho!!!!

Horário de Carnaval

2011-03-03T10:10:00.000-08:00

Para vocês aproveitarem o feriado mais animado do Brasil, a Espaço Fit dá uma brechinha.

Imagem da Semana

2011-03-02T04:54:00.000-08:00

Detalhes de um treino

Fotos: Carolina Alves

Carnaval está aí

2011-03-01T05:04:00.000-08:00

Depois de alguns meses de malhação, finalmente chegou a recompensa: pular o carnaval. Entretanto, antes de seguir o trio elétrico, os blocos de rua e encarar um sambódromo, tenha cuidados com a sua alimentação.

O carboidrato nesse período é muito importante, pois garantem a energia necessária e diminuem o efeito do álcool. Além disso, muita água, sucos e liquídos para sambar à vontade sem causar desidratação!

Veja algumas dicas para antes, durante e depois da folia.

- Antes do Carnaval, mantenha uma alimentação saudável e balanceada, com muita fruta, verdua, legumes e, preferencialmente, carne branca.

- Durante a festança: aumenta-se o consumo de energia, por isso é importante acrescentar à alimentação reforço de carboidratos, como batata, arroz e massas.

- Fim de festa: se você exagerou nos drinks, vai uma dica da vovó. A velha canja é um ótimo remédio para curar a ressaca. A combinação de arroz, cenoura e frango cozidos funciona como excelente desintoxicante.

Depois de tanto festejo, bora retornar para o hábito saudável e malhação!

Informação

2011-02-25T05:05:00.000-08:00

Como nosso blog também é um espaço para informações sobre a Fit, fique por dentro da novidade!

(clique para ampliar)

Tietes

2011-02-22T12:09:00.000-08:00

Eles são mais do que atletas... Também tietam pessoas famosas!!!

Triathlon de Santos

2011-02-21T09:20:00.000-08:00

A manhã quente do domingo (20 de fevereiro) não atrapalhou o desempenho do ribeirãopretano João Arthur Chaves, mais conhecido como Tuco (Academia Espaço Fit). O triatleta conquistou o pódio no 20º Triathlon Internacional de Santos, com a vaga do 5º lugar, na categoria 35 a 39 anos.

Entretanto, completar o percurso de 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida em 2h6m não foi uma tarefa fácil. Para obter esse resultado, Tuco treina os sete dias da semana com muita dedicação e disciplina. “Os resultados só são possíveis graças ao apoio que tenho da Academia Espaço Fit e de muito esforço”, assume o esportista. Apaixonado pela modalidade, o atleta se prepara para competir no Iron Man Brasil 2011, que será realizado em maio em Florianópolis e é a eliminatória para a prova mundial, que acontece no Havaí.

Ele é FIT!

2011-02-20T15:02:00.001-08:00

O nosso querido professor e atleta Rafael Falsarella ganhou matéria especialíssima na EPTV.

Segue o link abaixo! Vale a pena!

http://eptv.globo.com/emc/VID,0,1,31110;3,confira+a+reportagem+sobre+o+triatleta+que+se+prepara+para+uma+prova+bem+complicada.aspx

Espaço Fit

Equipe Triathlon

2011-02-18T04:41:00.000-08:00

Rafael Falsarella (Academia Espaço Fit), Tuco (Academia Espaço Fit), Márcio Deleigo (CIA SERV), Bruno Manzoni (CIA SERV) e Matheus Ferracioli (CIA SERV) irão representar a cidade no 20º Triathlon de Santos nesse domingo, dia 20 de fevereiro. Os atletas estão se preparando há meses para realizar o percurso de 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida. Os experientes triatletas, Rafael Falsarella e Tuco, vão aproveitar a oportunidade para intensificar os preparos para o IronMan 2011, que acontecerá em maio, em Florianópolis. Os esportistas ganharam apoio de empresários locais, que acreditam em seus potenciais. A Academia Espaço Fit e a empresa de prestação de serviços CIA SERV são os patrocinadores dos esportistas.

Triathlon Internacional de Santos

2011-02-17T03:46:00.000-08:00

Olá Fits!

Temos movimentação esse fim de semana!!!! Os professores e atletas Rafa, Matchola, Márcio e Bruno vão participar do Triathlon Internacional de Santos, sabiam?
O percurso conta com 1,5km de natação, 40km de ciclismo e 10km de corrida. Bastante coisa, não? Mas nada impossível se você se dedicar...
O evento vai ser domingo e depois colocaremos as notícias para vocês.

Dê uma olhada no trajeto.

Boa Prova para os FITS!

Fit Recanto

2011-02-16T09:28:00.000-08:00

Além das opções tradicionais de academia, como aula de bike, musculação e esteira, a Espaço Fit Recanto conta com algumas aulas mais que especiais.

Dentre elas, destaque para a modalidade Kimax, que mescla na aula técnicas de Muay Thai, Boxe e Kick Boxing. A opção está fazendo maior sucesso.
Para saber mais, abaixo a matéria que saiu na Revista Revide no ano passado!

(clique na foto para ampliar)

Vamos experimentar?

E o Tênis?

2011-02-15T09:26:00.000-08:00

Você sabia que lesões musculares muitas vezes podem ser evitadas com a escolha correta do calçado? O tênis correto representa 90% da saúde dos pés, músculos e articulações.

Entretanto, muitas pessoas têm dificuldades na hora de comprar um tênis, seja para praticar esportes ou não.

Com tanta variedade, pode ser difícil escolher o modelo certo. Por isso, listamos alguns modelos de tênis ideal para cada esporte.

Academia – Os mais indicados são os cross training em nylon e couro e com amortecimento e reforço nas áreas do tornozelo e laterais dos pés. Os tênis são mais robustos para serem usados nas mais diversas atividades dentro da academia.

Corrida – O tênis deve ser em nylon com grande ventilação, para não deixar os pés úmidos. Esse modelo é mais leve e deve ter bom sistema de amortecimento para absorver o impacto do pé no chão.

Em relação a modalidade de corrida, a recomendação é que não utilize o tênis que costuma correr, no dia a dia ou simplesmente numa caminhada, pois pode deformá-lo e consequentemente comprometer o sistema de absorção de impacto.

Seguem algumas dicas para você achar seu par (de tênis) perfeito:

- procure sempre uma loja especializada em esportes em geral ou corrida;
- bom sistema de amortecimento é mais que fundamental;
- desconfie de produtos muito baratos, não deve ter bom sistema de amortecimento;
- leve o mais confortável e não o mais bonito (com a quantidade de opções de hoje, dá para juntar os dois);
- procure sempre ter mais de um par, para revezar e com isso dê tempo do solado voltar a sua forma natural;
- a vida útil de um tênis gira em torno de 400km, a partir daí, o sistema de amortecimento começa a perder sua eficiência.

Boas compras!

Vamos lá!

2011-02-14T09:36:00.000-08:00

No fim de semana o fotógrafo Ibraim Leão, da Revide, marcou presença na saída do Grupo de Corrida da Fit.

E você? Também vai participar desse movimento?

Seja Fit, seja Corpo Completa Mente!!!!

Dicas para Iniciar a Academia

2011-02-10T11:17:00.000-08:00

- Escolha uma academia perto da sua casa ou trabalho, de preferência que fique no seu caminho diário: a localização ajuda na hora em que a preguiça bater. Além disso, uma chuva não vira motivo para matar o treino sagrado - Não se esqueça que temos duas FITS pertinho de você: uma na Zona Sul e outra no Recanto das Árvores!

- Esforce-se para manter a regularidade: sabemos que no começo é muito difícil esse hábito, mas fazer um esforço extra com certeza trará resultados positivos no futuro. Mesmo que você esteja um pouco dolorido, continue com a sua meta inicial.

- Seja paciente: Resultados não aparecem do dia para a noite. Então, se você quer arrasar no verão do próximo ano, comece a malhar agora.

- Deixe claro seus objetivos: Não hesite em explicar quais são os seus objetivos com a nova prática. Os professores da ESPAÇO FIT estão lá para te ajudar!

Boa sorte!